Питате ли се зашто вам је тако тешко да се уздржите од грицкалица у разним стресним ситуацијама? Осећај ситости помаже у ублажавању напетости повезане са емоцијама као што су туга, бес и страх. Међутим, то вас чини зависним од хране - јер стрес не можете у потпуности елиминисати. Како прекинути овај зачарани круг? Разумевање механизма који се назива „емоционално једење“ помоћи ће вам да контролишете апетит и контролишете прекомерну тежину или гојазност - и на крају ефикасно смршате.
Идеално би било јести само онолико колико је потребно да се задовоље стварне потребе тела. Међутим, толико је искушења уоколо! Поред тога, ми смо све више неспособни да се носимо са животом - тешким послом, личним невољама, усамљеношћу, недостатком пријатеља - а ово је такође добар изговор да посегнемо за нечим слатким. Нажалост, ни лењост ни похлепа нису најчешћи узроци преједања. Узроци проблема са исхраном леже много дубље и могу проистећи, на пример, из психолошких траума. Није за ништа што се људима са прекомерном тежином и гојазним све чешће нуди разговор са психотерапеутом.
Такође прочитајте: КОНРАД ГАЦИ ДИЕТ. О чему се ради? Да ли је ефикасан? Волуметријска (волуметријска) дијета: правила, ефекти, мени Антистрес дијета. Дијета за људе који живе под сталним стресом
Можете постати зависни од хране
Будимо искрени, под стресом ћемо одабрати нешто слатко или масно, а не цвеклу и спанаћ. Слаткиши на кратко побољшавају ваше расположење и дају вам додатни подстрек енергије. Нажалост, једемо углавном увече или ноћу, не дајући телу прилику да сагоре вишак калорија. Заборављамо да храна изазива зависност, баш као и алкохол, цигарете и дрога. А зависности произилазе из недостатка задовољења потреба као што су припадност групи, прихватање и сигурност.
Тенденција преједања такође се може изнети из куће. На крају крајева, то је пољска традиција - сто постављен као израз љубави и гостопримства. Једноставно није прикладно да плочу не очистите до последње мрвице. Родитељи такође често награђују своју децу храном за добре оцене. У будућности се могу наградити на исти начин, нпр. Додатном порцијом помфрита у МцДоналд'с-у за добре резултате на послу.
ВажноЗашто једемо стрес?
др н. хум. Олаф Трусзцзински - специјалиста за клиничку психологију:
У детињству сви учимо да је сигурност повезана са мајком и дојењем. Ово удруживање је сасвим нормално, али у одраслом животу може, на жалост, попримити претерану и штетну форму. Када се ово дешава? У ситуацији када, на пример, научимо да одговоримо на своје емоционалне потребе пунећи стомак храном и с тим повезан осећај олакшања и задовољства. То је задовољење најмање две основне људске потребе - глади и сигурности.
Будући да многи људи нису подвесни везе између ситости и осећаја сигурности када су под стресом, такође нису у могућности да прекину ту везу, која се може назвати „емоционално једење“. Научно је доказано да преједање може бити начин за смањење анксиозности и фрустрације. Такође је очигледно да многи људи реагују преједањем када је фактор стреса који је у питању нејасан и изазива преплављујући осећај страха. Гојазни људи храну користе као начин да поврате самоконтролу над својим емоционалним нивоом. Ово се може описати као сурогатни облик суочавања са стресом, чији је нежељени ефекат повећање телесне тежине.
У овом случају постоји зачарани круг где стрес доводи до преједања, а преједање гојазности, нижег самопоштовања и осећаја немогућности да се извуче из ситуације. Дакле, ако је стрес прави узрок преједања, једини начин за борбу против вишка килограма је идентификовање стварних извора стреса, успостављање нормалних сати спавања који су обично поремећени и наметање одговарајућег и понављајућег начина исхране (доручак - ручак - вечера).
Међутим, гојазност се не може свести само на психолошке проблеме. Може се догодити да особа која је у потпуности задовољна својим животом има огроман и необуздан апетит. Међутим, ово је мањина. Већина њих су људи који досаду, понекад усамљеност, тугу или бес покушавају да испуне осећајем ситости и опуштености док једу. Нажалост, гојазност је такође повезана са успоравањем кретања, недостатком унутрашње дисциплине и преједањем у различито доба дана. Прати га срам, кривица, па чак и жеља да се потпуно повучете из друштвеног живота.
Научна запажања показују да постоји сукоб између тенденције конзумирања висококалоричне хране за брзо задовољство и дугорочних негативних ефеката преједања на здравље. Стрес се не може ублажити једењем! Када се то догоди, то постаје фактор гојазности. Због тога, у борби против гојазности, морате смањити стрес.
Које технике могу бити посебно корисне у таквој ситуацији? Ово укључује промена темпа једења (што спорије то боље), идентификовање извора напетости и рад на њиховом уклањању, коришћењем техника опуштања и избегавање аутоматског реаговања на храну у стресним ситуацијама. Када осетимо потребу да посегнемо за нечим да поједемо, морамо на тренутак да размислимо шта је узрок томе: нервоза или права глад. Такав унутрашњи разговор са собом помоћи ће вам да боље контролишете апетит.
Потражите прави узрок вишка килограма
Ако су наши проблеми са килажом резултат наше потребе да се контрола не спроводи правилно и ако је проблем бити награђен да направимо разлику, морамо да схватимо зашто поступамо. Следеће драконске дијете, након којих „за храброст“ поједемо кутију чоколаде, неће донијети очекиване резултате. Можда је коришћење све софистициранијих начина брзог мршављења симптом чињенице да се заправо бојимо да признамо зашто једемо посластице. У међувремену, не знајући прави разлог за ово, нећемо моћи ефикасно да се смањимо. На крају, најлакше је за све окривити похлепу, него признати породичне проблеме или страх да останете сами. Стога је борбу са трупом најбоље започети искреним погледом на нашу психу и проблеме са којима се боримо. Можемо касније у теретану. И тек на крају - куповина.
