Слабија коса и нокти се често ломе. То је реакција на недостатак одређених хранљивих састојака у свакодневној исхрани. Шта јести за јачање косе и ноктију? Проверите о којим витаминима и минералима треба да бринете да бисте уживали у јакој, здравој коси и ноктима.
Нокти и коса требају прехрану богату протеинима, минералима и витаминима, посебно А, Е и Б групи.Чак и мали недостаци - који се често јављају, на пример, приликом мршављења или под дуготрајним стресом - пре свега штете коси и ноктима. Тада морате посебно водити рачуна о својој исхрани. Његова основа треба да буде сирово и кратко кувано (хрскаво) поврће и воће. Млечне производе, месо или јаја морате јести сваки дан, а морску рибу 2-3 пута недељно. Веома су важни и производи од житарица (2-3 кришке интегралног и интегралног хлеба, 2-3 кашике смеђег пиринча).
Слушајте о дијети за јачање косе и ноктију. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Дијета за косу и нокте - први корак - уклањање токсина
Високо обрађена храна (чипс, брза храна, слаткиши), пржена храна и димљени производи морају се уклонити са дневног менија, јер садрже токсине који оштећују структуру косе и ноктију. Такође вреди ограничити јаку кафу и чај - они „прождиру“ витамине који су неопходни у апсорпцији минерала. Корисно је пити 1,5-2 литара воде дневно.
Минерали и витамини неопходни за здраву косу и нокте
Коса и нокти воле минерале; цинк, бакар и силицијум су посебно важни. Због тога једите орахе, бадеме (прегршт дневно), семе бундеве или семе сунцокрета. Садрже цинк (укључен у производњу протеина, обезбеђујући правилан раст ноктију и косе) и бакар (учествује у стварању меланина - природне боје за косу). Често једите ротквице, келерабу и целер. Имају пуно силицијума, који смањује ломљивост ноктију и спречава губитак косе.
Уживајте у салатама и салатама од црвеног, наранџастог, жутог и зеленог поврћа. Парадајз, брокула, зелена салата, шаргарепа, власац, копер и першун најбогатији су извори бета-каротена који се у телу претвара у витамин А. То заузврат убрзава циклус обнављања ћелија које чине косу, подржавајући њен раст. Витамин А такође повећава производњу главног градивног блока косе и ноктију - кератина - и штити их од штетних ефеката токсина садржаних у ваздуху, на пример од цигаретног дима.
материјал партнера За спасавање танке косе која опадаПравилна нега и додаци су основа у борби за густу и сјајну косу. Мерз Спезиал Драгеес је додатак исхрани који ће, захваљујући јединственом саставу витамина и микроелемената, помоћи у одржавању здравог изгледа ваше косе.
Сазнајте више ВажноНеки производи садрже пуно састојака драгоцених за лепоту. Сваки оброк треба да садржи најмање два од ових производа: немасно месо (говедина, телетина, живина), риба, јаја, овсена каша, мекиње, интегрални хлеб, смеђи пиринач, густа крупица, семе бундеве, семе сунцокрета, ланено семе, зелена салата , ротквица, келераба, брокула, першун, воће (јагоде, цитруси, јабуке).
Такође прочитајте: Како се носити са ћелавошћу код мушкараца? Губитак косе код жена - узроци, методе лечења. Дијета за губитак косеМлекара и месо - чврсти грађевински блок за косу и нокте
Ваш мени треба да садржи млечне производе, немасно месо и нареске, живину и јаја. То је најбогатији извор корисних протеина. Без ње тело не може да изгради нову косу која би заменила губитак косе. Животињски протеин садржи све есенцијалне аминокиселине; укључујући егзогене, тј. оне које тело не може да произведе или ускладишти, па се морају свакодневно снабдевати. Две аминокиселине су од кључне важности: метионин и цистеин. Обоје су део кератина - протеина који гради плочице косе и ноктију. Метионин и цистеин омогућавају стварање тзв „дисулфидне везе“ које повезују суседне молекуле кератина, што осигурава здраву структуру косе. Сумпорне аминокиселине такође убрзавају раст косе, спречавају губитак косе, смањују крхкост и цепање и штите од раног седења.
Упозорење! Неопходне аминокиселине за косу и нокте можете пронаћи и у пшеничним мекињама и клицама, овсеној каши, семенима сунцокрета, ланеном семену и соји.
Житарице и махуне против себореје
Коса воли производе од целих зрна, тј. У готово непрерађеном облику (садрже цео ембрион са свим корисним састојцима). Зато једите хлеб од целокупне пшенице, густу крупицу и интегралне тестенине. Сетите се махунарки (соја, пасуљ, сочиво, леблебије). Садрже витамине групе Б, који укључују смањити масну косу. Витамин Б5 (пантотенска киселина) је посебно важан, јер је одговоран за правилну хидратацију косе и ноктију. Својства витамина из ове групе користе се и у лечењу себореје и упале коже главе.
Имате ли ломљиве нокте? Научите начине да их ојачаш
Добре масти за бујну косу
Свакодневно додајте 1-2 кашике уљане репице или маслиновог уља у салате и салате. Посегните за морском рибом 2-3 пута недељно. Садрже незасићене масне киселине, које укључују спречите губитак косе и влажите их изнутра, дајући им сјај и одскок.
Уље и уља садрже и пуно витамина Е. Моћан је антиоксиданс који се бори против слободних радикала и штити мале крвне судове који опскрбљују ткива хранљивим састојцима од оштећења.
Ово ће вам бити корисноУзоран дневни мени у исхрани за јачање косе и ноктију
ДОРУЧАК
- чаша воћног смутија са 1/2 шоље бобица (могу бити свеже или смрзнуте) са 1/2 шоље обичног јогурта, кашиком ланеног семена и кашиком пшеничних клица;
- кришка хлеба од целог зрна танко намазана маргарином;
- чај од бруснице.
ИИ ДОРУЧАК
- 2 облатне од пиринча;
- салата са целером;
- чај од шумског воћа.
ВЕЧЕРА
- 250 мл супе од поврћа у поврћу са 2 кромпира;
- 2 ражња у пећници са поврћем (100г пилећих прса, лука, бибера и киселе јабуке);
- 3 кашике смеђег пиринча;
- салата направљена од чаше белог купуса, са шаргарепом, луком и 2 кашике першуна, преливена са 2 кашике уља уљане репице;
- чаша сока од парадајза.
ЧАЈ
- 2 коверте са шунком и авокадом;
- кришка хлеба од целог зрна танко намазана маргарином;
- воћни чај.
ВЕЧЕРА
- 2 парадајза пуњена туњевином;
- чај од камилице.
месечни "Здровие"
