Дијета за борбу против опстипације

Нормална навика на цревима

Када говоримо о затвору?

• Затвор је потешкоћа у евакуацији столице: правите столице мање од 3 пута недељно и са врло сувом или чврстом конзистенцијом.
• Може да буде повезан са различитим цревним проблемима, као што су дивертикулитис, хемороиди и рак дебелог црева.

Борба против опстипације дијетом

• Веома је важно подстаћи цревни транзит и пробудити дефекацијски рефлекс.
• Најбоље намирнице за постизање ових ефеката су:
  • Поврће богато отпадом и не може бити богато.
  • Воће са семенкама.
  • Производи богати целулозом.
• Неке од ових намирница су шљиве, марелице (посебно сушене), грашак, лећа, ораси, смокве, датуље, спанаћ, блитва, шаргарепа, артичоке, шпароге, краставци, малине, јагоде, наранџе, мандарине, купине, парадајз и киви .

Улога интегралних производа

• Производи направљени од брашна од целог зрна или житарица од целог зрна такође су веома корисни, јер повећавају удио непробављивих влакана у храни.
• Из прехране би требало елиминисати бели хлеб, тост, бели пиринач, чај, банане, чоколаду и храну с високим садржајем рафинираних шећера. Такође избегавајте газирана пића и шарене безалкохолне напитке.

Пијте много: још један кључ

• Потребно је пити најмање литру и по воде или инфузија, али то није лаксатив, јер њихови ефекти могу дугорочно бити штетни.

Улога јогурта и маслиновог уља

• Јогурти типа Био или Кефир помажу побољшању инстиналног транзита.
• Ако се помешају са жличицом ланених семенки, њен ефекат се појачава.
• 3 или 4 кашике маслиновог уља дневно такође су важне за укључивање у исхрану.

Навике

• Никада не треба одлагати посету купатилу када осећате потребу.
• Најбоље је одредити време за одлазак у купатило.
• Ако особа пати од констипације, мора се присилити да сваки дан у исто време седи у ВЦ-у, опустите се, одвојите време и покушајте да се евакуишете чак и ако се не осећа тако, а то кошта.
• Ако се ова рутина усвоји, доћи ће време када ће црева реаговати.

Вежбајте како бисте мобилизирали црева и олакшали транзит