Дијета за повећање мишићне масе

Здраво. Имам 18 година, имам око 70 кг висине 182 цм. Више од пола године интензивно вежбам у теретани и узимам мале хранљиве састојке попут протеина или креатина. Можете ли ми помоћи да одаберем праву исхрану? Хвала унапред!

Добродошли. Можда вежбате превише, пречесто и ваше тело није у стању да се регенерише? Можда правите грешке у исхрани једући премало угљених хидрата и превише протеина? Можда једете премало калорија у односу на своје потребе? Или можда на тренингу превладавају аеробне вежбе? То су питања на која не знам одговор. Морали бисте са вама обавити темељни нутриционистички интервју, измерити састав тела, погледати дневник тренинга, а затим бисте могли да успоставите неку стратегију исхране и тренинга. Такође треба да узмете у обзир чињеницу да можда имате витку телесну грађу, брзи метаболизам који спречава да природно „зграбите“ тежину. Можда је вредно размислити о промени дисциплине, нпр. Трчање? Даје пуно позитивне енергије, а са телесном структуром могли бисте бити бољи од осталих. Поздрављам и желим вам спортске успехе

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.