Која је најбоља тактика за мршављење? Једите мање, али боље и рационалније. Ако сте на дијети са смањеним уносом калорија и желите да елиминишете осећај незадовољне глади, почните са доручком који ће садржати 50 одсто. дозвољене калорије дневно.
Да бисте смршали - кладите се на доручак. Чини се да је доручак кључна тачка у дневној расподели калорија. Према најновијем истраживању које су провели нутриционисти - половину калорија од дневних потреба треба уносити током доручка. Зашто? Једноставно је - богат доручак вам омогућава да одржите дуготрајан осећај ситости и елиминишете нападе необуздане „вучје глади“ који се јављају у нискокалоричној исхрани. Такав користан доручак такође помаже у контроли преједања (ако узрокује прекомерну тежину).
Смањене калорије за доручак - изненађујући резултати
Испитане су две групе жена на нискокалоричној дијети. Једној групи је наложено да за доручак поје најмање калорија од свих оброка (290 у поређењу са 1.085 калорија на дијети), другој је унесено пола дозвољене дневне дозе, 610 калорија од дозвољених 1240. Овај доручак је садржавао 58 г глутена, 47 г протеина. и 22 г масти.
После четири месеца испоставило се да је губитак килограма већи код жена које једу ниже калоријску исхрану и једу лагани доручак (12,7 кг) у поређењу са онима које једу обилнији доручак и једу мало калоричнију исхрану (9,5 кг). ). Међутим, ови резултати нису толико оптимистични као што би се могло чинити на први поглед, јер је у наредних 8 месеци прва група жена вратила у просеку 8,2 кг, док је друга група наставила да губи на тежини (просек - 7,5 кг). Као резултат, „50 одсто. калорија за доручак “омогућила је женама да изгубе 21 одсто за 8 месеци. њихове телесне тежине, док је група „лаганих доручака“ пала само 4,5 одсто. телесне тежине.
Стога, ако ћете правилно да смршате, следите ове резултате теста. Поједите заситни доручак, тако ћете задржати дуготрајан осећај ситости током дана и последично ћете изгубити око 20 процената. непотребни килограми, додуше за дуже време, али без јојо ефекта елиминисаћете и жељу за слатким и шећером.
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
