Имам 14 година, висок 175 цм, тежина 83 кг. Тражим добар тренинг и дијету истовремено. Не бавим се никаквим спортом професионално, само пливам или играм кошарку понекад из забаве. Већ 3 месеца радим кружни тренинг на креатину по грудима: 4 вежбе за рамена, 3 вежбе за трицепс и 4 вежбе за бицепс, с времена на време сам радио и обуку за теле и бутине. Овај тренинг радим два пута недељно (понедељак и петак), али немам добрих резултата. Шта да радим да бих ефикасније вежбао и развијао своју фигуру?
Тренинг снаге за четрнаестогодишњака није најбољи облик физичке активности, а узимање креатина је велика заблуда. Прво, зато што имате добро уравнотежену исхрану и сигурно имате креатин; и друго, ризикујете да конзумирате илегалне супстанце, које могу бити контаминирани креатин.
У вашим годинама најбољи облик физичке активности су тимске игре, спортови снаге и издржљивости: кошарка, одбојка, фудбал, карате, џудо, тенис. Они ће развити не само мишиће, већ и брзину, способност скакања, моторичку координацију, време реакције, што је, на пример, веома корисно у вожњи аутомобила. Ове дисциплине ће вам омогућити да искористите сопствени биолошки потенцијал ускладиштен у генима, посебно јер улазите у период интензивног раста. Ово је време када ћете побољшати пропорције тела, ојачати и обликовати мишиће и кости и више расти. Спортови снаге то неће учинити.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
