Креатин за спорт, када га узети?

Нутриционисти и спортски стручњаци саветују да узимање додатака креатина или да их препоручују само у одређеним тренинзима.

(ЦЦМ Салуд) - Креатин је постао звезда спортски додатак. Иако дуготрајна конзумација може да изазове бубрежне компликације, овај додатак се лако добија на интернету, у специјализованим продавницама или супермаркетима и његова употреба није забрањена од стране антидопинг агенција.

Креатин је аминокиселина коју тијело природно производи из онога што једемо, посебно од перади и лососа. Тело синтетише између једног и два грама креатина дневно како би пружио енергију мишићима. Неки спортисти узимају суплементацију креатином у облику шејкова јер пружају непосредну, максималну и експлозивну моћ .

Међутим, конзумација додатака креатина дијели стручњаке. За Алека Переза, дијететичара и сарадника магазина Руннерс, није потребно узимати креатин да би вежбао умерено вежбање, побољшао силуету и током свакодневних тренинга . Иако је тачно да га вегетаријанци узимају у замену за недостатак хранљивих састојака, Перез, уопште, не препоручује његову конзумацију. "Код мене, онај који је веома заинтересован за високе перформансе за нешто конкретно, " узме то ", поред тога, " пре него што испробате било шта што морате да се консултујете са стручњаком ", каже Алекс Перез, према изјавама које је прикупио лист Ел Паис.

Додаци креатина такође могу изазвати нежељене ефекте. Алберто Цапа, специјалиста за спортску медицину и рехабилитацију болнице Ла Паз, из Мадрида, осигурава да проблем не долази из конзумације креатина, већ из облика конзумације, јер се обично продаје у чамцима који такође садрже протеине, хидрате или стимулансе. Када се креатин не узима са овим додацима, штетни ефекти могу укључивати бол у стомаку, пролив и дугорочно можда компликације бубрега.

Фото: © Пикабаи
Ознаке:  Сексуалност Спа Здравље 

Занимљиви Чланци

add
close