Време је добро за шетње. Али да ли је шетња довољан физички напор? Да ли је довољно одржавати добру фигуру, водити рачуна о тежини и одржавати тело у доброј кондицији?
Шетња је одлична активност, посебно током пандемије коронавируса, када су теретане, базени и фитнес клубови још увек затворени. Међутим, чини се да је шетња незахтевна активност. Чак не изазива убрзано дисање ...
Стручњаци кажу да потцењујемо особине ходања. Такође саветују шта треба учинити да бисте повећали његове здравствене вредности и претворили обично ходање у пристојан тренинг.
Преглед садржаја
- Вреди ходати
- Користите интервале
- Укључите мишиће
- Додајте тренинг снаге за ноге
- Додајте тренинг снаге
- Усредсредите се на своје дисање
Вреди ходати
Шетња је бесплатна, не захтева опрему и може се радити у затвореном или на отвореном. Можете прошетати сами, са псом или са децом. Ово је лако доступан облик вежбања који углавном можете да радите у било које време и колико год желите.
Америчко друштво за борбу против рака, америчка организација за борбу против рака, каже да је 150 минута хода недељно једнако корисно као и 75 минута снажне физичке активности. Њихова недавна истраживања открила су да је било која врста ходања повезана са нижом стопом смртности (20%) и дужим животом.
Ако желите да ваша шетња буде још кориснија за ваше здравље, покушајте да ојачате њен ефекат. То можете учинити додавањем интервала и тренинга снаге, што ће побољшати вашу кардиоваскуларну издржљивост и сагорети више калорија.
Ево како да пређете на следећи ниво.
Користите интервале
Уместо да ходате равномерним темпом, покушајте да промените брзину ходања. Захваљујући томе, ваше срце ће се убрзати. Разбијте шетњу на делове, прво ходајте нормално, а затим убрзајте и поново успорите. Таква вежба ће побољшати вашу аеробну кондицију и смањити ниво шећера у крви.
Укључите мишиће
Предузмите прецизне кораке: почните са петом, а затим пребаците тежину на прсте, напните задњицу док ходате и повуците стомак уз кичму.
Док ходате, удишите равномерно увлачећи стомак, као да копчате уске панталоне.
Прочитајте: Држите дете у покрету - пандемија подстиче гојазност код неколико и тинејџера
Да ли ће теретане бити сигурне? Лекари упозоравају
ХИИТ тренинг - шта је то?
Додајте тренинг снаге за ноге
Почните наизменично кардио (ходање) и тренинг снаге (вежбе за ноге). Како? Након завршетка одређене фазе руте, зауставите се и направите 10 чучњева. Пређите на следећу фазу и поново направите 10 чучњева. И тако најмање три пута у шетњи.
Такође можете савити ноге током ходања да бисте ојачали мишиће: направите корак напред десном ногом, али пре него што подигнете леву ногу са тла, савијте десно колено. Затим се исправите и промените ноге.
Додајте тренинг снаге
Извођење вежби за снагу горњег дела тела током ходања је одличан начин да тонирате и извајате руке и горњи део леђа. Ево вежби које је врло лако изводити у ходу.
Савијте руке одједном и повуците лопатице. Марта померајући руке испред груди и у бокове.
Усредсредите се на своје дисање
Док ходате, удишите ваздух кроз нос и уста. Замислите своју шетњу као своју мобилну врсту медитације. Ако откријете да се ваше мисли крећу у погрешном смеру у глави, на пример на послу, усредсредите се на своје дисање.
