Здрава исхрана за људе старије од 60 година - даће вам енергију

Промене се дешавају у телу са годинама. Утичу на практично све органе и системе, узрокујући не само генерално лошије благостање, већ и лошије функционисање, нижи имунитет, повећану подложност болестима и повредама и успоравајући метаболички процес. Да бисте остали у форми и енергични након 60-их, вреди унети неке промене у вашу исхрану.

Старење тела је такође повезано са променама у телесном саставу. Садржај масти повећава се за око 20 процената. у доби од 25 до отприлике 36 процената у доби од 70 година, уз истовремени губитак мишићног ткива и минерала (од 6 до 4%). После 60. године, садржај воде у телу такође се систематски смањује, што је узрок, између осталих, све слабије стање коже.

Мање калорија у вашој исхрани, више вежбања

Промене које се јављају са годинама такође би требало да изазову промене у постојећим прехрамбеним навикама. Пошто је старија особа обично мање активна, стопа метаболизма јој се смањује, а телесне резерве масти повећавају, треба да је уносе за 20-30%. мање калорични оброци. Иако број калорија мора бити мањи, садржај витамина и минерала се не мења и у неким случајевима (калцијум) може да се повећа. Због тога треба имати на уму да исхрана старијих особа треба да буде богата оброцима са великом хранљивом густином (богата храњивим састојцима у малој количини, нпр. Ораси, поврће).

Дијета након 60 година - важан је добар избор производа

Неки старији имају слабији апетит, потхрањени су - као резултат тога осећају се лошије и имају мало енергије. Не мора бити тако! Спас су драгоцена, добро састављена јела која садрже здраве производе.

партнерски материјал Изаберите проверени лек напамет, а не додатак *

Гинкофар® Интенсе1) је лек без рецепта који се користи за смањење памћења и менталних перформанси повезаних са узрастом. Садржи екстракт гинкго билобе, који има снажно антиоксидативно дејство и штити мождане ћелије.

Како Гинкофар® Интенсе делује?

• Побољшава проток крви у церебралним судовима;
• Побољшава снабдевање можданих ћелија кисеоником и храњивим материјама;
• Побољшава квалитет живота људима са симптомима благе деменције.

* Бидзан Л, Биликиевицз А, Турцзински Ј. Прелиминарна процена ефикасности и безбедности екстракта гинко билобе (препарат Гинкофар) у лечењу синдрома деменције. Пољска психијатрија 2005. мај-јун; 39 (3): 559-66.

Сазнајте више Важно

Старији не би требало да се одрекну физичке активности. Умерен и прилагођен могућностима, али истовремено и што чешћи, не само да ће побољшати метаболизам, позитивно ће утицати на имунитет, физичке перформансе, већ и на зглобове и кости. Редовна активност смањује ризик од остеопоротских прелома.

„Житни производи
Посебно су вредне за старије особе крупице од крупног зрна (нпр. Хељда, просо), интегрални хлеб, смеђе брашно и тестенине, као и слабо обрађена овсена каша (тј. Класична каша). Сви они нису само богат извор дијеталних влакана, већ и витамина Б и многих минерала (укључујући магнезијум, који побољшава рад мозга и олакшава концентрацију). Специјалисти наглашавају да би старији требало да поједу најмање 6 порција производа од житарица дневно, што у пракси значи да у сваки оброк треба да буде укључена и кришка хлеба.

Такође прочитајте: Процените ризик од настанка АМД (макуларне дегенерације) Проверите зглобове Бадње вече на дијети: шта урадити да се не би дебљало током празника? Да ли ризикујете атеросклерозу?

»Поврће
Попут производа од житарица, они су одличан извор влакана, витамина и минерала (укључујући калијум који има својства снижавања крвног притиска). Додатна предност поврћа је што садржи значајне количине различитих врста антиоксиданата који одлажу процес старења. Најважнији витамини Ц и Е за старије особе су у поврћу интензивних боја.
„Воће
Специјалисти препоручују да су зрели и мекани - нису само сочнији, већ и лакши за варење и често богатији витаминима. У јесенској и зимској сезони, када је на тржишту мали избор воћа, вреди посегнути за 100% соком, али без додавања шећера. Њена хранљива вредност се мало разликује од вредности целог воћа, али ће вам помоћи да диверзификујете исхрану.
" Млечни производи
Млеко, јогурт, млаћеница, кефир, скут богати су извор калцијума, витамина и лако сварљивих, корисних протеина. Према томе, ваша дневна исхрана треба да садржи најмање 3 порције ових производа. Најбоље је ако су природни и са смањеним садржајем масти (али не нижим од 1,5%). С времена на време, скута се може заменити сиром или крем сиром, али то не би требало да постане навика, јер су и сир и све врсте намаза производи богати натријумом и фосфатима, који ометају апсорпцију калцијума.
»Месо, наресци, риба, јаја
Иако су сви извори корисних протеина, они нису исти. Масно месо, месо за ручак и изнутрице су производи које старије особе треба да избегавају или потпуно елиминишу. Њихово место треба да заузме живина (обавезно без коже), немасна говедина, телетина, риба (најмање два пута недељно), као и подцењена соја, која садржи комплетан скуп аминокиселина, микро- и макроелемената и фитоестрогена. Групу високопротеинских производа затварају јаја (због холестерола не би требало да једете више од 2-3 комада недељно).
Често је старијим особама потребно давати витамин Д, Б12 и калцијум. Међутим, када је здравље добро, правилно уравнотежена исхрана може покрити 100 посто. потреба за свим минералима.

Узорци порција

»Житни производи: мали колут (кајзерка) или 1/2 великог кифлице (грахам), кришка хлеба, ролац из Вроцлава, 4 кришке хрскавог хлеба, 1/2 шоље куване крупице, житарица или пиринча, чаша тестенине, 1/3 шоље сувих пахуљица или мусли
»Поврће: поврће средње величине (парадајз, краставац, броколи, шаргарепа), 100 г салате или кувано поврће, 5-6 листова зелене салате
»Воће: воће средње величине (нпр. Јабука, крушка, банана, киви), неколико мањих (2-3 мандарине, 3-4 шљиве), 3/4 шоље ситног воћа (малине, јагоде, рибизла), 100 г сувог воћа
»Масноћа: равна кашичица путера или уља
»Протеински производи: чаша млека, млаћеница, кефир, мали јогурт, парче скутног сира, 2 кришке сира
»Производи са високим садржајем протеина: 100 г немасног меса, риба, 1/2 пилећих прса, 5-6 малих кришки кобасице, 2/3 шоље куваних семенки махунарки, јаје

Урадите то нужно

Зашто је потребно пуно пити

Будући да су старије особе често мање жедне и изгубе мало воде из тела, много брже развијају дехидратацију опасну по живот. Стручњаци се слажу да старији људи треба да пију најмање 8 чаша течности дневно. У идеалном случају то би требало да буде минерална вода, слаб чај, разблажено воће (без додатка шећера) или сокови од поврћа. Да би се уравнотежила количина течности, такође је важно да се вечера не састоји само од главног јела, већ и од супе.

1) ГИНКОФАР® Интенсе 120 мг, обложене таблете:

Састав: Једна обложена таблета садржи 120 мг екстракта Гинкго билобае фолиум ектрацтум сиццум - суви екстракт Гинкго билоба Л. фолиум (лист гинка).

Индикације: Гинкофар®Интенсе се користи: за побољшање когнитивних способности код старијих (старосна меморија и ментална оштећења), за побољшање квалитета живота код благе деменције. Производ је индициран за употребу код одраслих.

Контраиндикације: Преосетљивост на активну супстанцу или било коју помоћну супстанцу, трудноћа.

Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.

месечни "Здровие"