Са сваком недељом осећате се све теже и теже. То је нормално: труднице врло често пате од затвора, посебно у другом и трећем тромесечју трудноће. Проблем са запртјем се погоршава ако вам лекар препише препарате гвожђа за спречавање анемије.
Најбољи начин да се носите са затвором у трудноћи је да једете исхрану која садржи пуно дијеталних влакана и пуно течности. Нутриционисти препоручују обезбеђивање тела са 30 г влакана током дана - ова количина се препоручује и свим одраслима.
Влакна помажу у спречавању затвора
Влакна су непробављиви састојак добијен из биљних производа. Његови извори су, на пример, крупица, хлеб од целог зрна, неолучени пиринач, овсена каша, мекиње, кукурузне пахуљице, а пре свега поврће и воће (посебно сушено). Дијета наших предака била је много богатија влакнима: људи су јели хлеб од грубо млевеног брашна, више крупица, а зими - кисели купус и сушено воће. Једемо високо прерађене производе - нпр. Беле колутиће пшенице уместо интегралног брашна, плочице и бомбоне уместо воћа - у којима има много мање влакана. А ипак је неопходно за правилно функционисање дигестивног система. Влакна стимулишу тзв кретање цревног црва, због чега тело уклања оне делове хране који нису сварени, и успут - токсичне отпадне материје. Због тога током трудноће, када су црева „лења“ због прогестерона, морате мало да промените своје прехрамбене навике и у своју исхрану уврстите више производа који садрже овај корисни састојак.
Важно
Дневна количина влакана
Дневну количину влакана добићете ако ваша дијета укључује следеће производе:
Пример 1:
- 3 кромпира (3 г влакана)
- 1/2 литра смрзнуте супе од поврћа (12 г)
- 4 кашике спанаћа (6 г)
- 2 банане (9 г)
Пример 2:
- 4 кашике воћних мусли (4 г)
- 3 кашике хељде (4 г)
- 1 грахам лепиња (6 г)
- 2 кришке раженог хлеба (6 г)
- 1/2 целера (7 г)
- 2 мандарине (3 г)
Ако имате анемију, не бисте требали претерати са влакнима у исхрани
Ако сте појели само малу количину хране богате влакнима, уведите је полако, постепено повећавајући количину. Захваљујући томе, пробавни тракт ће имати прилику да се навикне на веће количине дијететских влакана и боље се носи са њима. Када повећавате количину влакана, не заборавите да пијете више течности - да би влакна одрадила свој посао, потребно их је добро „натопити“. Дакле, пијте до 2 литре дневно. Мирна минерална вода је најбоља. Такође вреди посегнути за природним соковима од поврћа и воћа, по могућности незаслађеним, свеже цеђеним или флашираним један дан. Напомена: Жене које пате од анемије не би требало да претерују са количином дијеталних влакана, нпр.додатно коришћење мекиња или препарата са влакнима. Влакна формирају гел у дигестивном систему који веже хранљиве састојке у својој структури, укључујући гвожђе, ограничавајући тако њихову апсорпцију из хране.
Пробиотици благотворно делују на затвор
Пробиотици су живи микроорганизми који, ако се конзумирају у одговарајућим количинама, имају благотворно дејство на људско тело, поред очигледних нутритивних ефеката. Њихов ефекат против констипације заснован је првенствено на побољшању брзине цревног транзита (односно отпадни производи метаболизма проводе мање времена у цревима и брже се излучују). Најпопуларнији пробиотички производи су био-јогурт и ацидофилно млеко. Да би ефикасно функционисали, морате их редовно јести.
Важно
Како се супротставити затвору?
- Избегавајте масну и тешко сварљиву храну
Масноћа негативно утиче на активност бактеријске флоре дебелог црева, услед чега је варење мање ефикасно, појављују се надимање и затвор.
- Избегавајте какао и чоколаду као и храну и производе са њима
Ово се посебно односи на тамну чоколаду која има више од 60 посто. какао и зато делује изузетно „без даха“.
месечник "М јак мама"
