ПРЕ-ДИЈАБЕТЕС, тј. Један корак од дијабетеса

Пре-дијабетес је последњи тренутак за сузбијање дијабетеса. Шећер у горњој граници норме не мора бити разлог за забринутост. Можда је то ваша лична особина ... Али за сваки случај свако мало проверите ниво глукозе и мало промените начин живота. Јер ако сада ништа не предузмете, за неколико година можете се придружити скоро три милиона дијабетичара.

Пре-дијабетес није дијабетес, али се у било ком тренутку може претворити у дијабетес. Постоји спор око тога да ли пре-дијабетес захтева фармаколошки третман или је довољно да се промени начин живота. Једно је сигурно - то не треба схватити олако. Нормални шећер у крви код здраве особе креће се од 60 до 100-110 мг% (у зависности од лабораторије). Ако имате само један тест и повишен је, то не значи да имате дијабетес, али требало би да вас затражи да се обратите лекару и одете на даље претраге. Када се након другог прегледа испостави да сте у границама нормале - добро спавајте, у вашем телу се ништа лоше не дешава. Вероватно је ваш ниво глукозе у крви у горњој граници нормале ваша индивидуална карактеристика.

До пре неколико година, шећер у крви се сматрао тачним на нивоу од 125 мг%. Норма је спуштена на 100 мг%, јер су студије показале да постојање константног шећера у крви изнад ове вредности повећава ризик од срчаног и можданог удара.

Слушајте о пре-дијабетесу. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Пре-дијабетес је упозорење против дијабетеса

Проблем са вишком шећера у крви настаје када се после два теста наташте (тј. Најмање 8 сати после последњег оброка) утврди да је његов ниво између 100 и 125 мг%. Ово је предијабетес или, технички гледано, абнормална нетолеранција за гликемију или глукозу. Затим је неопходно извршити тест толеранције глукозе. Састоји се од вађења крви прво на празан стомак и мерења нивоа шећера. Затим, у року од 5 минута, треба да попијете 75 г глукозе растворене у 250-300 мл воде. Сваких пола сата врши се још један тест крви. Ако је након 2 сата ниво глукозе 140-190 мг%, тело није у стању да се носи са глукозом.

Пре-дијабетес још није болест, али схватите то као озбиљно упозорење. Ово је тренутак када још увек можете успешно спречити развој дијабетеса или га бар значајно одложити. Међутим, да бисте ниво глукозе вратили у нормалу, морате променити начин живота - смршати, повећати физичку активност и правилно се хранити.

Такође прочитајте: ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС: шта је то? Од чега зависи гликемијски индекс? Необични симптоми болести који отежавају дијагнозу

Узроци дијабетеса типа 2

Главни узроци дијабетеса типа 2 су прекомерна тежина, абдоминална гојазност, недостатак физичке активности и превише калорична дијета. Сви у породици са дијабетесом су такође у опасности. Сваке године шећер треба да обележе људи који су у ризичној групи, тј. Имали су или имају члана породице дијабетичара, који су прошли гестацијски дијабетес, имали су дете теже више од 4,5 кг, имају низак ниво доброг холестерола (ХДЛ испод 35 мг%), висок ниво триглицерида (преко 200 мг%) и хипертензију (140/90 мм Хг или више). Сви старији од 45 година треба да раде тест сваке 3 године.

Како препознати дијабетес? Погледајте ВИДЕО

Пре-дијабетес: Здрава исхрана делује против дијабетеса

Дијета треба бити разноврсна, богата витаминима и минералним солима. И оно што је веома важно: треба задржати пропорције између протеина, масти и угљених хидрата. Угљени хидрати могу да покрију 50-60 процената. дневна потреба за енергијом, протеини - 15-20 процената и масти (видљиве и скривене у производима) - 20-30 процената. Половина протеина треба да потиче, на пример, из рибе, скутног млека, беланца, најмање половине масти - из биљних уља, а већина угљених хидрата из најмање обрађених производа (нпр. Поврће, хлеб од целог зрна, густа крупица).

ТЕСТ >> ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ ИМАТЕ ПРЕДДИАБЕТСКО СТАЊЕ

Важно

100 мг% је граница за нормалан шећер у крви. Овај резултат није симптом болести, али може бити претеча болести.

Пре-дијабетес: вежбање је једнако важно као и дијета код дијабетеса

Физичка активност помаже у одржавању правилне телесне тежине, што је веома важно у случају дијабетеса. Препоручује се ходање, пливање, скијање, одбојка или кошарка. Гимнастика, трчање, аеробик и брзе шетње добро функционишу сваког дана. Физички напор мора бити редован. Најбоље је да вежбате најмање 30-60 минута недељно најмање 3 пута недељно.Вежбе треба започети лакшим, а завршити смирујућим. Током вежбања треба да пијете негазирану негазирану воду.

Инсулинска резистенција

Панкреас производи хормон важан за метаболизам - инсулин - захваљујући којем се глукоза која циркулише у крви претвара у енергију неопходну за живот. Ако једемо пуно, а мало се крећемо, резерве енергетског горива ће расти. Масти оптерећене ћелије лено реагују на инсулин. Тако панкреас почиње да производи све више и више овог хормона. Али то не помаже - развија се стање које се назива резистенција на инсулин. Панкреас не може да произведе довољно инсулина, а развија се дијабетес типа 2: ниво глукозе у крви је стално превисок.

Промене менија како би се спречило дијабетес

• Једите редовно: 3 главна оброка и 2 додатна оброка (ручак, поподневни чај).
• Оброци треба да имају сличан садржај угљених хидрата, односно једноставних и сложених шећера. Једноставних шећера (шећер, слаткиши, мед) на минимум или их се потпуно одрекните.
• Избегавајте да пржите храну, уместо тога пеците у фолији и на решетки, кувајте је на пари, динстајте са минималном количином масти.
• Ограничите сол, животињске масти и блед хлеб.
• Користите замену са мало калорија, нпр. Природни јогурт уместо креме, немасну шунку уместо кобасице.
• Бирајте воће и поврће са мање угљених хидрата. На пример, замените пасуљ, грашак, соју, сочиво или кукуруз - брокулом, цикоријом, ротквицама, шпарогама, краставцима, власцем, парадајзом. Уместо црне рибизле, банане, грожђе, сушено воће - грејп, јабуке.
• Паприкаш, пиринач, тестенине, једу ал денте, односно благо недовољно кувани - тело дуже разграђује угљене хидрате садржане у њима.
• Најбоље је исцедити сокове код куће и разблажити водом. Запамтите да су готови обично заслађени шећером.

Препоручени чланак:

Дијета за спречавање дијабетеса - правила, мени

месечни "Здровие"