Око 40 процената становништва има проблема са спавањем. Разлози за то могу бити многи - стрес, лоша исхрана, па чак и кардиоваскуларне болести. Шта можете учинити да се коначно наспавате? Свакако вреди искористити благотворна својства биљака.
Биље и дијета играју велику улогу у несаници. Основно правило: кажемо „зауставите“ касну вечеру. Увече треба избегавати јаку кафу и чај, алкохол, производе богате шећером. Препоручена дијета треба да садржи храну богату калцијумом, магнезијумом и витамином Б6 јер делују умирујуће; налазе се у житарицама, орасима, зеленом поврћу. Такође је вредно посегнути за биљкама које ће нам помоћи да добро спавамо.
Послушајте шта треба учинити да бисте се наспавали и које биље користили. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Пасијска биљка за несаницу
Биљка пасијонке, популарно позната под називом Пассион Херб, може пружити миран сан који делује на централни нервни систем. Биљка се користи за хроничну несаницу, не изазива зависност или нежељене ефекте. Препоручује се пити чашу маракује сваки дан пре спавања (кашику кашике зачините покривену четврт сата). Маракуја се често налази у мешавинама са екстрактима валеријане, глога и хмеља. Такви препарати укључују, између осталог:
- Пассиспасмин - сируп са благим хипнотичким ефектом. Лек не смеју користити труднице, жене у лактацији и дијабетичари. Може ослабити способност вожње.
- Пассибил - сируп који се препоручује код потешкоћа са спавањем и раздражљивости. Исте контраиндикације као и за Пассиспасмин.
Валеријана за несаницу
Ова популарна биљка, названа валеријана, помаже код проблема са спавањем, анксиозности и менталној исцрпљености. Инфузије валеријане посебно се препоручују старијим особама. Корен ове биљке у комбинацији са другим биљкама (нпр. Матичњак, кантарион, глог) део је седатива, срчаних смеша и смеша за снижавање крвног притиска, укључујући:
- Неурофлос - чај са умирујућим ефектом. Помаже код заспања, као и код депресије повезане са недостатком светлости у јесењем и зимском периоду. Неурофлос чајеве не смеју пити деца млађа од 12 година. Код одраслих нарушава способност вожње.
- Валеријана - таблете са спавајућим и седативним ефектом. Такође стимулишу лучење желучаног сока и делују опуштајуће на глатке мишиће. Валеријана је намењена одраслима.
- Калмс - таблете са доминантним садржајем екстракта валеријане, препоручују се код проблема са спавањем. Нису зависни. Не би их смеле користити деца, труднице и дојиље.
Чуњеви хмеља ће вам помоћи да заспите
Ова популарна сировина у пиварској индустрији користи се и за хипнотике. Поред тога, снижава крвни притисак, има аналгетички ефекат и помаже варењу.У апотекама постоје препарати у којима је поред хмеља често и валеријана, укључујући:
- Хова - таблете са успаваним и седативним ефектом. Они индукују и продужавају активну фазу спавања. Припрема се не сме комбиновати са пијењем алкохола.
- Лекосен - препоручује се код неуротичних потешкоћа са заспањем.
Мириси који ће вам помоћи да спавате
Постоји много есенцијалних уља која вам помажу да спавате, опустите се и ублажите стрес.
- Уље смреке делује јачајуће и смирујуће, помаже код поремећаја спавања. Можете додати 5-7 капи есенцијалног уља у вечерњу купку или разблажити водом у камину за ароматерапију.
- Уље кима (римски ким) има слична својства као и уље клеке, па се препоручује код несанице. Његова предност је нежно деловање - може се користити и за масажу беба.
- Уље лаванде додано у купку омогућава вам да заспите здравим сном. Поред тога, делује умирујуће, бори се са нервозним и страшним стањима. При куповини обавезно проверите латинични назив сировине. Право, природно уље дестилира се из Лавандуле оффициналис.
- Мајораново уље најчешће се користи за масажу и као састојак масти. Захваљујући снажним седативним својствима, цењени је производ за помоћ при спавању. Опуштајућа купка са додатком уља мажурана, камилице и лаванде имаће благотворно дејство на сан. Такав избор уља учиниће да се осећате опуштено и поспано.
месечни "Здровие"
