Недостатак витамина и минерала, хормонална олуја, умор, а највише читав низ емоција повезаних са ишчекивањем бебе, најчешћи су узрочници проблема са концентрацијом у трудноћи. Шта ако сте током трудноће растресени и све заборавите?
Неочекивано потрошите још један дан преко наруџбине, коју бисте иначе извршили за два сата, и ништа вам не пада на памет ... У продавници сте планирали да купите само кромпир и млеко, а кући сте се вратили са јагодама и слаником ... Кључеви су се негде изгубили, не потврдили сте карту ... Такве се ситуације дешавају код многих трудница и, срећом, обично не доносе озбиљне последице. На крају, кромпир може купити партнер, кључеви ће на крају бити пронађени. А на послу? Не морате да бринете због пада форме. Мудар шеф зна да је недостатак концентрације привремено стање и цени то што сте сада осетљивији, емотивнији и креативнији.
Мозак се брине о трудноћи
Иако овај механизам још није темељито истражен, познато је да људски мозак, понекад потпуно ван наше контроле, самостално одлучује шта је заиста важно и не дозвољава да свест о информацијама у његовој процени буде непотребна или штетна. Једноставно се не преоптеретиш. Када сте трудни, њен главни фокус је на њој. Када вам је и даље тешко да поверујете да ћете постати мајка, када покушате да замислите какав ће бити ваша беба и ваш заједнички живот, а посебно када сте забринути како ћете се носити са свиме, нема места и времена за бављење свакодневним животом. Тада ваша тачност, тачност и концентрација пропадају. Не брини, проћи ће.
Проблеми са концентрацијом у трудноћи - хормони су криви
Сви имају проблема са концентрацијом у новим и стресним ситуацијама (а трудноћа је управо таква ситуација), али иза ваших проблема са концентрацијом стоји хормонска олуја. Одговорна је за већину трудноћних тегоба. Прогестерон, хормон који подржава трудноћу, брине за фетус, али не толико за вас. Дугујете му промене расположења, такав емотивни неред у глави. Висок ниво естрогена обично позитивно утиче на ваше благостање, али на почетку трудноће, када је потражња за њим велика и концентрација се непрестано мења, општа збуњеност отежава ношење са чак и тривијалним задацима. Временом ће се, међутим, тело навићи на нову ситуацију и тада ће се мозак вратити на прави пут. Обично су жене у другом тромесечју у најбољем издању.
За концентрацију у трудноћи - фолна киселина
Проверите у којим производима ћете га наћи!
ВажноЖена која очекује бебу има право на сметњу. То су чари трудноће. Захтевајте од других да ово разумеју и прихвате. Проблеми са концентрацијом ће се смањити након порођаја, а потпуно ће нестати након периода пуерперијума, када се хормони смире и све се врати у нормалу.
Недостатак витамина у трудноћи
На ефикасно функционисање мозга негативно утиче недостатак многих минерала и витамина, на пример калијума, магнезијума, гвожђа, калцијума, селена, цинка и фолне киселине. Током трудноће, потражња за некима од њих се знатно повећава. Фетус у развоју је у неку руку слатки паразит, па обично ваше тело прво задовољи своје потребе, а ви се осећате лошије. Због тога је неопходно правилно хранити и узимати посебне витаминске и минералне препарате намењене трудницама. Међутим, важно је водити рачуна о томе пре него што почнете да имате очигледне жалбе на недостатке. Проблеми са концентрацијом су само један од симптома недостатка витамина и сигурно нису најважнији. Недостатак потребних супстанци може негативно утицати на ваше и здравље ваше бебе. Фолна киселина, односно витамин из групе Б, познат и као фолат, неопходан је за правилан развој неуралне цеви фетуса и спречава такве тешке болести као што су спина бифида или аненцефалија. Такође штити од превременог порођаја. Због тога је толико важно да га обезбедимо телу будуће мајке у дози од 0,4 мг дневно од првих дана трудноће, а још боље чак три месеца пре трудноће. Залихе се неће трошити, јер је вашем телу потребан и фолат. Спречава несаницу, раздражљивост и прекомерни умор. Фолна киселина у правој дози се може наћи у многим препаратима који се продају без рецепта (нпр. Ацифолик, Фолацид, Метафолин, ЛИНОцомплек Фолицум ЕФА). Многе труднице пате од анемије са недостатком гвожђа. Због тога ће лекар сваког месеца наручити тест крви како би вам помогао да брзо препознате проблем и започнете одговарајући третман. Када вам недостају црвена крвна зрнца, која су одговорна за транспорт кисеоника и хранљивих састојака, не само да се осећате лошије, већ је и беба неадекватно кисеоником и слабија. Велики недостатак доводи до озбиљнијих проблема, а лекар ће се побринути да то спречи прописивањем посебних препарата са гвожђем (нпр. Асцофер, Биофер). Када вашем телу недостаје калцијума, постајете слаби, имате проблема са спавањем и могу се јавити болни грчеви у мишићима. Тешко је рачунати на то да ваш мозак жели да се фокусира на ваше свакодневне послове. Препарати намењени трудницама (нпр. Фалвит, Пренатал) треба да вас заштите од недостатка калцијума. Међутим, ако патите од високог крвног притиска, дијабетеса или имате проблема са згрушавањем крви, лекар ће вам можда препоручити употребу посебних препарата са високим садржајем калцијума. Не посежите за њима сами и не мењајте прописану дозу. Калцијум омета апсорпцију гвожђа, цинка и магнезијума, што вам је такође потребно, па је правилан третман могућ само под надзором специјалисте. Болни грчеви, који се обично јављају у трећем тромесечју, такође узрокују недостатак магнезијума. Овај елемент такође има огроман утицај на ваше расположење и миран сан. Дакле, ако поред проблема са концентрацијом имате и расположење и проблеме са спавањем, магнезијум је можда кривац. Разговарајте са својим лекаром о томе, он може препоручити узимање одговарајућих препарата. Напомена: Ако вам је мучно након употребе витаминско-минералног препарата или имате потешкоћа са гутањем, разговарајте са својим здравственим радником о одабиру оне која лакше пролази кроз грло и има неутралан укус.
Дијета током трудноће
Нажалост, није довољно учтиво прогутати прописане препарате да би трудноћа текла мирно и да вам концентрација буде попут бритве. Таблете само допуњују рационалну исхрану. Штавише - није све што пружите свом телу савршено апсорбовано и задовољава ваше и бебине потребе. На пример - најбољи извор калцијума је млеко и његови производи. Међутим, неће се правилно апсорбовати када вашем телу недостаје витамина Д. Његов идеалан извор је сунце, али у нашој земљи током већег дела године нема довољно сунчеве светлости да задовољи ваше потребе, сунчање се не препоручује трудницама, а креме за сунчање слабе производња витамина. Стога вашој исхрани не смеју недостајати други извори: масна морска риба (нпр. Скуша, сардина), жуманце, месо (посебно јетра). Чак и ако једете праву количину немасног меса, млечних производа, поврћа и воћа, апсорпција потребних супстанци је ослабљена: повраћање на почетку трудноће, конзерванси садржани у многим прерађеним производима, фосфор (пуно га у хладном месу), напици од коле, а да не помињемо стимулансе попут нпр. попут цигарета, кафе или алкохола. Такође негативно утичу на вашу концентрацију, форму и менталне перформансе. Па ако вас до сада нису наговарали да одустанете од њих (упркос сазнању да су штетни за вашу трудноћу!), Ово је још један разлог да размислите о томе.
Пij за здравље
Чак и лагана дехидрација негативно утиче на благостање, одузима енергију и слаби мозак - вода омогућава концентрацију и памћење захваљујући бољем снабдевању ћелија крвљу. Потребе за течношћу током трудноће су посебно високе - свакодневно бисте требали пити приближно 2 литре чисте воде. Не укључују кафу, чај, чак ни сок. Ова пића често убрзавају цурење воде из тела или отежавају апсорпцију. Ипак, средње или високо минерализоване минералне воде идеалне су за труднице. Пружање праве количине течности посебно је важно у врућим данима. Не чекајте док не осетите жеђ јер је ово први знак дехидрације. Увек имајте воду са собом и попијте мало гутљаја.Избегавајте пиће док једете и одмах након оброка, јер то смањује рад дигестивних ензима, а исхрана постаје мање ефикасна. А ако имате проблема са устајањем ујутро, завршите дан чашом воде и започните следећи дан. Ово је драгоцен подстицај енергије.
Опуштање у трудноћи без ограничења
Чак и када није вруће и стомак је видљиво заобљен, све је теже фокусирати се на било шта друго осим на трудноћу. Кичма је преоптерећена, ноге могу да вас боле, чешће посећујете тоалет и тешко је добити миран, хранљив сан када „куглица“ сприједа омета удобан положај. Чињеница да се свака трудноћа некад заврши - а најкасније 42 недеље након што започне - вероватно представља малу утеху. Међутим, одмор и опуштање увек помажу: опуштајућа купка, јога, спавање после вечере или кратко лежање на тепиху са благо подигнутим ногама. Укусна грицкалица, лепо читање, трачеви са пријатељем, кратка шетња, опуштајућа масажа или слушање опуштајуће музике такође ће вам омогућити да се лакше концентришете и бринете о својим дужностима. С друге стране, покушај да се одмах фокусирате по сваку цену обично је извор стреса, што само погоршава проблеме. Мозак искључује неке своје делове врло јаким емоцијама и нервозном напетошћу.
Шта ће вам помоћи са недостатком концентрације у трудноћи?
- Свакако ће вам требати белешке или обавештења (такве функције су доступне у мобилним телефонима и рачунарским програмима). Тада нећете заборавити на важан телефон или састанак, а листа обавеза олакшаће вам куповину. Међутим, покушајте да ове задатке не умножавате бескрајно. Сада заслужујете заштитни кишобран и не можете очекивати превише од себе.
- Не заборавите на своју сигурност. Купка не сме бити предугачка или преврућа, биће вам потребан и протуклизни подметач и неко код куће када се опустите у кади.
- Носите удобне ципеле и будите опрезни на улици. Сада сте спорији, па утолико више треба да будете сигурни да нема аутомобила који наилазе када прелазите цесту. Ниси предшколац да би те изгрдио, али очекујеш бебу, и то чини разлику.
