(ЦЦМ Салуд) - Одржавање правилно хидрираног тела од суштинског је значаја за здравље. Недостатак хидратације утиче на физичке перформансе, расположење и рад мозга. Ово су неки од аспеката који су обрађени на ИИ међународном конгресу хидратације који је прослављен у Толеду, Шпанија.
60% људског тела је вода (код плода се тај проценат повећава на 75%). Због тога је ниво хидратације тела повезан са масом тела. Са ове тачке гледишта, губитак 2% телесне масе услед недостатка хидратације може угрозити физичке перформансе и утицати на расположење. Губитак од 5% може изменити мождану активност, а дехидрација већа од 8% или 10% доводи до смрти, каже др Грегорио Варела-Мореирас, председник шпанске Фондације за исхрану, према листу Ел Паис.
Телу је потребна ова храњива материја за транспорт хране и гасова, избацивање отпада мокраћом и регулисање температуре. Такође због своје важне лимфне функције, односно вода чини крв течнијом и допире до свих органа у телу.
Стога, према званичним препорукама Европске здравствене агенције за правилно хидрирање тела, дечаци треба да пију 2, 1 литра дневно, девојчице 1, 9 л, одрасли мушкарци 2, 5 л, а одрасле жене 2 литара Уз то, труднице би требале пити 300 милилитара више, а дојеће жене 700 милилитара више.
Стручњаци сугерирају да је за добро хидрирање потребно да одржавате равнотежу између волумена унесене и излучене течности . Када интензивно вежбате или током лета тело ће требати више течности. Вода се такође може уносити конзумирањем лаких инфузија, супа или нискокалоричних пића и следећи уравнотежене исхране.
Фото: © Пикабаи
