Губитак килограма током дојења

Имам 33 године и сина који има 7 месеци. Пре трудноће имао сам 51 кг, а висина 158. Тренутно 66 кг. Не желим драстично да мршавим, желела бих да и даље дојим, али идеално би било да та тежина пада полако, али сигурно.

После 7 месеци лако можете покушати да полако смањите телесну тежину. Капи не смеју бити брзе јер ће се метаболички производи акумулирани у масном ткиву испуштати у млеко. Молимо вас да редовно једете и поштујете опште принципе здраве прехране. Ако и даље дојите, довољно је да ћете јести на нивоу енергетских потреба, јер је лактација сама по себи велики трошак енергије (око 500 кцал). Дојиља треба да се придржава правилно састављене и разноврсне дијете, засноване на сложеним угљеним хидратима (у облику производа од житарица, кромпира итд.), Воћу и поврћу, као и протеинима - са смањеном масноћом и слаткишима. Ево неколико општих савета: промените оброке, једите пуно сезонског поврћа, једите што више поврћа у непрерађеном облику (сирово или само лагано кувано); уштедеће време проведено у кухињи и уштедеће више витамина, не додавајте масноћу у посуђе, уместо масних сосова зачините поврће лимуновим соком и зачинским биљем, не мажите маслац хлебом или се ограничите на једну кришку путера дневно, ограничите потрошњу прерађеног и конзервираног храну, ограничите шећер (и мед, фруктозу, глукозу!), уклоните видљиву масноћу са меса и нарезка (и избегавајте масно месо уопште), избегавајте слаткише и посластице за посебне прилике (једите воће уместо колачића), пијте обрано млеко. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл