Добро јутро! Ја сам Наталиа и имам 53 и 156 цм. Не знам шта да радим? Дебела сам и желим то да променим.
Здраво Наталиа, пре свега ниси гојазна. Ако вам није пријатна тренутна тежина, прво што треба да урадите је да погледате своје прехрамбене навике и мудро радите у овој области. Редовно јести је неопходно ако желите да смршате.
Да, морате јести да бисте смршали. Наравно, не било шта, већ здрави производи. Стога избегавамо слаткише, слатка пића и сокове, слане грицкалице, пасуљ, масно месо и млечне производе, такође воћне јогурте, масне сиреве, бели и кондиторски хлеб.
Посуђе треба кувати, пећи, пржити без масти. Избегавамо пржење у презли, дубокој масноћи, а изостављамо и масно умаке од меса, сира или креме и мајонезе.
Смањење тежине не може се заснивати на драстичним мерама. Потребно је увести први доручак пре поласка у школу (нпр. Каша са воћем и природним јогуртом, сендвичи од раженог хлеба са киселим месом и поврћем, просо са воћем) и други доручак (сендвичи, воће, салате), који ћете понети са собом себе. Такође је важно елиминисати грицкање између оброка (посебно слаткиша) и пијење слатких напитака. Жеђ бисте требали задовољити водом. По повратку из школе требало би да поједете ручак, по могућности рибу печену са поврћем, смеђим пиринчем и салатом, или немасно месо са поврћем и хељдом / бисерним јечмом или вегетаријанско јело на бази махунарки, смеђег пиринча или крупице и салате. Вечера треба да се једе 3 сата пре спавања и не сме да садржи пуно једноставних угљених хидрата.
Другим речима, увече избегавамо воће, млеко и вишак хлеба. Такође вреди размислити о редовном вежбању, по могућности у дисциплини која вам се највише свиђа. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
