(ЦЦМ Салуд) - Вежбање повер јоге или кицкбокинга и вежбање на бициклу за вежбање, на тркачкој стази или на веслачкој машини у теретани неке су од најефикаснијих вежби мршављења, кажу стручњаци.
Вежба треба да укључује учешће кардиореспираторног и мишићног система како би дошло до сагоревања масти. Што више ова два система раде, то ће се више масти изгубити.
Коноп за скакање помаже да сагоријевате између 667 и 1000 калорија / сат, отприлике, са каденцом од 120 скокова у минути и седам или осам понављања.
Тркачка стаза од 12 км / сат омогућава вам да сагоревате између 500 и 900 калорија / сат током вежбања руку, ногу и трбуха. Стручњаци саветују трчање три и четири дана недељно.
Вез у теретани помаже сагоревању између 500 и 900 калорија / сат. Ова вежба повећава мишићну масу тако да убрзава метаболизам. Тренери препоручују да раде дванаест сетова по тридесет секунди високог интензитета са паузама од 30 секунди између сетова.
Кицкбокинг помаже сагорјети између 580 и 900 калорија / сат. Тренер Јавиер Санмартин увјерава лист Ел Паис да је ријеч о врло комплетном спорту, јер "ударац почиње у стопалу и завршава се у колену".
Вежбање на машини за веслање у теретани може представљати губитак између 480 и 700 калорија / сат јер се мобилише не само горњи део тела, већ и ноге.
Најинтензивнија верзија јоге, названа 'повер иога' може сагорјети између 220 и 330 калорија / сат.
Фото: © КопитинГеорги - Схуттерстоцк.цом
--przyczyny-objawy-leczenie-i-zapobieganie.jpg)
