Имам 16 година, висок 175 цм и 64 кг тежине. Волео бих да изгубим 5-8 кг. Како се то ради?
Најбоље је отићи дијететичару који ће написати индивидуалну дијету и који ће осигурати сигурност губитка килограма. Још увек сте у снажној фази раста, тако да строге дијете нису опција. Међутим, можете погледати своју исхрану. Размислите да ли једете превише високо прерађене хране, тј. Производа од белог брашна, брзе хране, слаткиша, слатких напитака, кафе са слатким сирупима итд. Покушајте да једете према принципима здраве прехране. Водите рачуна о разноврсној храни коју једете. Не заборавите на свакодневну физичку активност. Производи од целог зрна требају бити ваш главни извор енергије (калорија). Дневно конзумирајте најмање две велике чаше млека. Млеко можете заменити јогуртом, кефиром, а делом и сиром. Месо једите умерено. Сваки дан једите пуно поврћа и воћа. Ограничите потрошњу масти, посебно животињских, као и храну високу у холестеролу и транс незасићеним масним киселинама. Избегавајте шећер и слаткише. Ограничите унос соли. Пијте довољно воде. Не пијте алкохол.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
