Како одржати добру кондицију и менталну кондицију до дубоке старости?

Шта учинити да бисмо преживели у добром физичком и менталном стању до дубоке старости? Испоставило се да снага мозга зависи од начина живота. Морате знати да физичка активност не само да јача мишиће већ и побољшава стање духа.

Микеланђело је своје најфиније фреске насликао у седамдесетим годинама. Гете је написао Фауста када му је било осамдесет! Џорџ Бернард Шо, попут Исака Њутна и Харија С. Трумана после 80. године били су и даље интелектуално активни.

Може ли ум да остари? Шта учинити да се у јесен живота одржи добро ментално стање?

Питамо Наталију и Крзисзтоф Минге, психологе и ауторе књиге „Тренинг ума за људе старије од 50 година“:

Да ли мозак стари?

Крзисзтоф Минге: Наравно. Као и сваки орган живог организма, и наш мозак је подложан процесу старења, али можемо му се супротставити. Можемо га наговорити да обнови шупљине како би могао да делује на сличном нивоу током година.

Мозак остаје феноменално пластичан и самопоправља се, а његов развој показују истраживања током целог живота. Иако свој интелектуални врхунац достижемо у одређеном тренутку живота, онда можемо покушати да га одржимо.

Такође сазнајте: Са колико година треба да престанете да возите?

Како теку дегенеративни процеси ума?

Наталиа Минге: Како године одмичу, ћелије у нашем телу се све спорије деле и њихова регенерација се одвија спорије. Баве се токсинима које тело постаје све теже и теже. Неповољне промене имају заједнички извор - главни узрок старења нашег тела, укључујући и мозак, углавном су хормоналне промене.

После педесете године, ниво хормона раста, познат и као хормон младости - соматотропин, нагло опада. Она је та која стимулише стално обнављање ткива. На пример, дете расте, а у нашем телу одвијају се процеси саморегулације. Кад недостаје, ћелије губе способност да се поправе и умру.

Смањење нивоа соматропина такође је праћено смањењем производње полних хормона, што иницира мено- и андропаузу. Старење организма се тада убрзава.

Зашто неки људи у 80-има задивљују својим психофизичким стањем, док други у 60-има пате од деменције?

К.М.: Из истог разлога из којег један осамдесетогодишњак може трчати маратон, а други његов вршњак не може да напусти кућу. Свако стари различитом брзином.

Гени утичу на брзину старења?

Н.М.: Само делимично, али можемо и на то утицати. Увидом у историју наших најмилијих можемо утврдити сопствену генетску позадину. На пример, ако је моја мајка имала деменцију или је имала Алцхајмерову болест, тада бих у 40. години требало да се бринем о свом мозгу удвострученом снагом; редовно идите код лекара, радите тестове и непрестано тренирајте свој ум.

Али не само то - снага мозга зависи и од начина живота. Наша старост може постати освета за то како смо живели. Постоје, наравно, изузеци од овог правила. На пример, изванредни писац и интелектуалац ​​Цзесłав Миłосз, за ​​кога се не може рећи да је водио здрав, хигијенски начин живота, задивљен својим интелектуалним стањем до своје смрти.

Шта је нашем мозгу најпотребније да ефикасно функционише упркос годинама?

К.М.: Један од најважнијих темеља за здраво функционисање нашег тела је вежбање. Ова врста активности не само да јача мишиће, већ и побољшава целокупно стање духа. Покрет побољшава снабдевање крвљу и исхрану читавог тела, укључујући и мозак - више крви тече до њега, а самим тим и више кисеоника, што значи да ум може интензивније да функционише, памти и боље се концентрише.

Друго, када се крећемо, концентрација неуротрансмитера у добро оксигенираном мозгу се повећава и ослобађају се ендорфини, звани хормони среће. Смањују осећај бола, побољшавају расположење и чине да желите да живите.

Терапија покретима је такође најбоља превенција депресије, која често погађа људе старије од 50 година

Н.М.: Стрес је нешто природно и неопходно за преживљавање. Проблем почиње да постаје хронично стање које може довести до депресије, али не само то. Људи који пате од хроничног стреса склонији су, на пример, раку, укључујући деменцију, посебно после 50. године.

Зато морате научити да контролишете сопствене емоције и донекле своје расположење. Благостање је посебно важно за мозак јер емоције контролишу когнитивне процесе. Под утицајем стреса могу бити блокирани, што ће довести до тога да изгубимо способност памћења и концентрације. Опуштајуће вежбе за смањење стреса и облици вежбања попут ходања, пливања, јоге, плеса и аеробика значајно подржавају менталне функције. И што је најважније, никада није касно да се предузмете такве активности.

Такође можемо утицати на рад мозга својим прехрамбеним навикама. Шта јести да га пробудим?

К.М.: Истраживање указује на блиску везу између исхране и људског понашања. Прекомерна тежина и једење хране богате холестеролом утичу на учесталост деменције, укључујући Алцхајмерову болест. Такође, микроелементи садржани (или не) у храни могу утицати на понашање и ментално расположење, као и на способност концентрације и контроле емоција.

Кључни елементи за функционисање тела су: магнезијум, цинк, гвожђе, калцијум и права количина витамина у исхрани. Нутриционистички принцип такође треба да буде разноврсна храна заснована на природним производима. Посебно да бисте заштитили свој мозак, најмање једном недељно треба да једете рибу (попут лососа, скуше и сардине), а за пржење користите репицу или маслиново уље.

Важно је не само шта једете, већ и количина хране коју једете. Ако једете мање, значи више здравља. Алкохол такође заслужује посебан третман. У малим дозама позитивно делује на кардиоваскуларни систем, у већим количинама повећава ризик од алкохолизма, болести срца, рака, можданог удара, Алзхеимерове болести и других облика деменције.

Ради интелектуалног стања, поред вежбања и дијете, помиње се и одговарајући ментални тренинг

К.М.: Када се појаве и најмањи симптоми проблема са интелектуалним перформансама, требали бисмо започети интензивне активности како бисмо тај процес преокренули. Очигледно је да што је мозак боље везан, то је лакше супротставити се дегенерацији. Ако узрокујемо атрофију мишића, биће нам тешко да их обновимо. Исто се дешава и са нашим мозгом, али никад није касно да га тренирамо.

Кључне су вежбе за подстицање памћења које подржавају размишљање. Јер лоше памћење ограничава вашу способност размишљања. Постоје разне стратегије за бављење заборавом, а у нашем водичу „Тренинг ума за људе старије од 50 година“ предложили смо сопствене сетове меморијских вежби које се свакодневно могу користити у свим условима.

Треба имати на уму да иако не можемо зауставити време, ипак имамо утицај на његово успоравање. Само од нас зависи хоће ли наша старост бити здрава и срећна.

месечни "Здровие"

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• Како се носити са преоптерећењем информацијама?
• Како се борити против зависности?
• Како проверити да ли смо зависни од паметних телефона - тест?
• Како укротити стрес?
• Како саобраћај утиче на нас?