Како млада жена може да се угоји и добије мишиће?

Недавно сам почео да идем у теретану да бих мало поправио изглед. Тежак сам 45 кг, висок 166 цм, и нажалост, упркос покушајима, никада нисам успео да се угојим. Једем здраво. Углавном поврће, једем мало меса - само живину 2-3 пута недељно, пуно угљених хидрата и млечних производа. Никада нисам следио неку посебну дијету. Које оброке треба да уведем како би ми мишићи могли да расту?

Повећање мишићне масе код жена је нешто теже него код мушкараца због ниже концентрације тестостерона у телу. Пре него што стекнете мишиће, морате повећати укупну телесну тежину, јер је то показатељ неухрањености. Код неких људи је ниска телесна тежина генетски програмирана, и упркос дијети, дебљање је врло споро, или након добијања и занемаривања дијете и вежбања, телесна тежина поново опада. Погледајте своје родитеље и питајте их како је изгледало дебљање током одрастања.

За раст мишића потребно вам је пуно калорија, које ће мишићи користити током тренинга; угљени хидрати за регенерацију гликогена, који је примарни извор енергије. Протеини су такође веома важни јер граде мишиће. Рад на контурирању тела трајаће неколико месеци. Први корак је добијање укупне тежине. Како се то ради? Пребројте колико калорија поједете. Можете користити табеле калорија доступне на Интернету. Затим додајте 500 кцал сваког дана у облику производа од целог зрна. Следећих недеља додајте још 300 калорија. Можете да купите готове хранљиве састојке (нпр. Нутридинкс доступни у апотекама).

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл