Јеловник за петнаестогодишњу девојчицу: колико калорија дневно појести?

Имам 15 година, висок 163 цм и тежак 64 кг. Молио бих вас да одговорите на моја питања: када и колико пута месечно могу да поједем јефтин оброк? Колико калорија дневно појести? Пуњени купус, кнедле, крокети, палачинке - јести или не? Спремни желе и пудинг - јести или не? Шта је најбоље јести за вечеру (не прескупо)?

Једите јефтин оброк када код куће не можете да припремите хранљив оброк. Што више бирате прерађену храну, више ћете се навикавати на њу и повећавати ризик од развоја метаболичких поремећаја у вашем телу, попут дијабетеса 2. степена. Количина калорија коју поједете зависи од ваше физичке активности. Помоћу ових информација можете приближити своје енергетске потребе. У просеку би требало да унесете 2000 кцал, али ово је врло просечан резултат.

Навели сте неколико намирница и питате да ли да једете. Ако желите, зашто не? Оно што могу да предложим је да једите оброке са високим садржајем брашна једном недељно. Ако ваш пуњени купус садржи свињско месо, замените га немасном живином или телетином и белим пиринчем браон смеђим. Хранљива вечера се прави од масног голуба. Спремни желе, пудинг су облик слаткоће. Ако вам се свиђа и били сте физички активни одређеног дана, можете приуштити порцију ових слаткиша од 100 г. Најбоље је јести поврће за вечеру - разнолику од њих са немасним месом или рибом и порцијом производа од житарица. Супе су добро и јефтино решење у јесењем и зимском периоду. Можете јести све поврће без меса.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл