Наставите с дијетом, али почните да укључујете нормалне оброке
- Укључите 4 уобичајена оброка недељно. Наставите овим темпом месец и по.
- Након тога повећајте број нормалних оброка са 4 на 6 недељно. Пратите овај нови ритам две недеље.
- Након тога, наставите јести између 4 и 6 нормалних оброка седмично.
Неизоставни савети
- Преферирајте споро шећере (шкробна храна, махунарке ...).
- У оброке уврстите поврће, воће, рибу и поврће.
- Избегавајте брзе шећере (колаче, бомбоне, соду).
- Смањите потрошњу масти.
- Користите маслиново и уљану репицу.
- Избегавајте јести између оброка.
- Пожељно је повремено заказати лагане оброке (супа, јогурт, воће, поврћа салата, шунка).
- Смањите потрошњу алкохолних пића или слатких пића.
- Пијте пуно течности (између 1 и 1, 5 литара воде сваки дан).
- Послужите одговарајућу порцију. Не правите вишкове.
Дозволите себи да пробате с времена на време
- Идите јести у ресторан или код куће својих пријатеља и дозволите себи да поједете још мало. Не брините, у оброцима наредних дана можете поново да регулишете количину хране.
- Закажите временске интервале између оброка на којима можете јести лако (пазите да нису тако близу).
Вратите се дијети
- Следите лагану дијету неколико дана или недеља ако приметите да сте повратили 2 или 3 килограма.
- Наставите с дијетом док опет не изгубите та 2 или 3 килограма.
Спорт
- Бавите се спортом 2 или 3 сата недељно или 30 или 40 минута сваког дана (ходање, ходање уз степенице, баштованство ...).
- Спорт који се највише препоручује су пливање и вожња бициклом.
- Покушајте више ходати, радије степенице прије лифта ....
-jak-dba-o-skr.jpg)
