Пензионисање је важна прекретница у животу старијих особа. Шта радити са толико слободног времена? Вреди бити креативан и пронаћи хоби за који не само да ће бити потребно време, већ ће такође пружити пуно забаве и користи за целокупно благостање тела.
Уобичајено је да се људи осећају изгубљено, несигурно, па чак и изоловано или депресивно након пензионисања. Ми чврсто говоримо о не таквим појавама! У свему томе велику улогу игра сопствена активност пензионера, јер он може креативно да управља својим временом.
Култивација
То се може учинити у свим условима, чак и ако немате балкон. Вреди започети са обичним биљкама у саксији, тим пре што неке (нпр. Птерофловер, драцаена, сансевиериа, Стернбергова биљка, фикус, бршљан, алоја) имају изврсна својства прочишћавања ваздуха. Ако осећате да немате „руку“ за цвеће, можете почети са сукулентима који се лако негују. Међу њима има и лепо цветајућих примерака, попут каланхое.
У кухињи можете започети узгајање биљака. Свеже ће постати важан додатак исхрани, богато хранљивим састојцима. Још лакше ће бити узгајати биљке на балкону или тераси. Поврће (попут парадајза, лука, роткве, листова репе, разних врста салата, па чак и паприке или краставца) и воће (јагоде, шумске јагоде, боровнице, цитруси у саксијама) већ су овде. Што је већи балкон, то су веће могућности! Власници баште имају много више могућности да проведу време. Овде можете радити готово све, а активности на отвореном у комбинацији са вежбањем помажу у одржавању виталности до касних година.
Читање кримића
У ствари, свака књига је нека врста „бољег“ хобија од бесплодног трошења времена, на пример, испред телевизора. Али зашто се криминалистичка фантастика посебно препоручује? Разлог је једноставан: захтевају много менталне активности да би пратили сплетке, решавали загонетке, комбиновали разне чињенице и тражили починиоца заједно са наратором. Ово у великој мери одлаже ризик од деменције! Криминалистичка литература напредује. Имамо избор сјајних пољских аутора, као и већ култну скандинавску књижевност - у првом плану су Цамилла Лацкберг, Јо Несбø или покојни Стиег Ларссон.
Образовање у разним облицима
Сама Европска унија промовише идеју цјеложивотног учења која вам омогућава паметну професионалну преквалификацију прије пензионисања или попуњавање празнина или проширивање видика након напуштања професионалне каријере. Вреди проверити које је понуде за старије особе припремила локална самоуправа. Штавише, тзв универзитети трећег доба са образовном понудом за најстарију генерацију. Ништа вас не спречава да започнете редовно учење. Јер ко је рекао да универзитет има одређену старосну границу за студенте? Такође треба имати на уму да наука непрестано активира мозак, што му омогућава да остане потпуно функционалан до краја живота.
Страни језици
Никад није касно за учење страних језика. Поготово што такав тренинг ума не само да проширује наше видике, већ доноси и пуно користи за мозак. Учење нових речи и граматичких структура преводи се у стварање нових нервних веза. Поред тога, одлаже настанак Алцхајмерове болести. Истраживачи са Универзитета Цонцордиа спровели су студију према којој учење и употреба страних језика доводи до веће густине мождане коре и сиве материје. Поједностављено, учење језика активира подручја мозга која могу бити погођена симптомима деменције. Друга ствар је да познавање страног језика - једног или више - чини да се осећате сигурније током путовања, што је још један начин да креативно проводите време у пензији.
Путујући даље и ближе
Пензионисање је пуно времена које је често пропуштано током повећане професионалне активности. Па надокнадимо недостатке путовања! Тим више што понуда за старије особе расте, а многе земље имају инфраструктуру која је савршено прилагођена потребама мало старијих путника - на пример, ефикасни системи јавног превоза. А где вреди ићи? Најбољи одговор би био ... свуда. Можете, на пример, започети са Хрватском, где се на занимљив начин можете опустити по ниској цени, а све комбинирати са посетом прелепим градовима попут Задра, Сплита или Дубровника. Остале препоручене европске дестинације су Италија, богата споменицима и пејзажним атракцијама, пријатна и прилично јефтина (за Запад) Португал или мање вруће земље - зелена Ирска, Шкотска, скандинавске земље (ове су, међутим, скупе!). Даља одредишта? Пустоловину можете започети са Азијом на Тајланду, који је познат по великој отворености према туристима и снази природних и културних атракција, градском Сингапуру са одличним јавним превозом или у Јапану да бисте упознали земљу познату по својој дуговечности. Ако више волите лењи разгледање, Канарска острва (пријатељска клима!) Или прелепа карипска острва пружају одличне могућности. Такође је вредно истражити завичајне странице што је интензивније могуће. Понекад се у непосредној близини налазе истински драгуљи културе или пејзажа на које погрешно заборављамо.
Креативно кување
Кажу да смо оно што једемо - и у томе има пуно истине. Здрава исхрана има огроман утицај на функционисање тела у свим аспектима. Због тога је вредно детаљније размотрити своје прехрамбене навике у пензији. Како године пролазе, ризик од многих болести расте и дијета се може узимати готово као лек. Међутим, постоји пуно инспиративних прехрамбених планова. Медитеранска дијета са богатством свежег поврћа, рибе, плодова мора и корисног маслиновог уља сматра се једном од најздравијих на свету. Такође вас може занимати нешто удаљеније, наиме јапанска дијета - посебно издање са острва Окинава. Супротно изгледу, егзотични састојци су врло лако доступни. Често их можемо наћи чак и у локалним продавницама или популарним дисконтима. Уз помоћ одговарајућег менија можете се побринути и за добру мождану активност (такозвана ДАСХ дијета) и кардиоваскуларни систем (МИНД дијета). Љубитељи пољске кухиње такође имају на располагању много здравих опција, све док само свакодневно смањују садржај масти, избегавају црвено месо и прерађене производе и фокусирају се на поврће, воће и интегралне житарице. У пољској кухињи имамо и уље уљане репице корисно за тело и богатство крупице - укључујући хељду или просо. Укратко, свако ће пронаћи нешто здраво за себе!
Откривање нових технологија
Дигитална искљученост веома је озбиљан проблем старијих особа. Наравно, није реч о дуготрајном коришћењу лаптопа или паметног телефона, али сви су свесни да је Интернет извор занимљивих информација, корисних савета или једноставно филмова и серија - много вреднији од онога што телевизија понекад нуди. Због тога је вредно разбити се и искористити предности модерних технологија. Понекад није лако, јер постоји страх да се нешто не може лако оштетити или уништити - овде такође важну улогу играју младе генерације, које би требало правилно да брину о својим родитељима или бакама и декама. Заједничко откривање дигиталног света такође је добар начин за јачање међугенерацијских односа. Часове рачунара нуде и универзитети трећег доба.
Спорт за старије
У пензији, стање не дозвољава увек бављење сваким спортом. Ипак, физичка активност је веома важна за одржавање здравља и виталности дуги низ година. На које спортове треба да обрате пажњу старији?
Нордијско ходање - једноставно ходање са моткама, препоручује се свима, без муке, омогућава вам пуно времена на отвореном. Предности нордијског ходања? До 90% мишића ради, а зглобови нису оптерећени на исти начин као током нормалне шетње.
Пливање - одлично за мишиће, зглобове и кости. Не оптерећује кичму, омогућава вам да се опустите, сагоревате калорије, побољшава издржљивост тела и осигурава боље стање. Само погодности!
Вожња бициклом - начин сагоревања непотребних калорија. Благотворно делује на рад срца. Тело се оксигенише јер се време проводи на отвореном. Бицикл такође ради за кичму и зглобове, што осигурава још боље стање.
Гимнастика - једноставне вежбе истезања које вашим мишићима дају већу флексибилност и помажу зглобовима да раде добро. Такође пружају боље моторичке способности тела.
Домаће "уради сам"
„Уради сам“ и све „уради сам“ један је од најдинамичнијих трендова у развоју, укљ. у теми куће и ентеријера. Па зашто се томе не бисте посветили у пензији? Можемо самостално обновити ормаре или столове близу срца, префарбати комад намештаја, заменити пресвлаке на истрошеној столици или на занимљив начин уоквирити слике близу срца. Једна од једноставнијих техника је декупаж - уз помоћ лепка и салвета дизајнираних за ову намену можете да направите лепе украсе на намештају или додацима.
-nie-leczy-raka.jpg)
