Дремеж: зашто да га узимате и колико дуго треба да траје?

Дремање није губљење времена. Омогућава вам да вратите снагу, освежите се, али такође пружа и друге благодати за тело. Стога, одвојите време током дана за најмање 10 минута дремке. Само је неколико тренутака и користи ће бити огромне. Научите све предности дремке и колико дуго треба да траје.

Преглед садржаја:

1. Дремка је добра за ваше срце
2. Дремање смањује ниво стреса
3. Дремање стимулише и повећава креативност
4. Дремка надокнађује недостатак сна
5. Дремка: колико треба да траје?

Дремка је добра за ваше срце

Дремка је добра за ваше срце. Ако можете, уживајте у томе редовно (2 до 3 пута недељно). Већ 15-минутни сан за 30 процената. смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Научници из опште болнице Асклепиеион Воула у Атини представили су резултате свог истраживања о ефектима дремке на срце на конференцији Европског кардиолошког друштва у Лондону 2015. године. Испитано је 200 мушкараца и 186 жена старих око 60 година, а сваки од испитаника борио се са хипертензијом. Открили су да је дремање током дана смањило његов ниво за око 5 процената у поређењу са крвним притиском људи који нису успели да дремају током дана. Нижи крвни притисак након дремке одржава се не само дању, већ и ноћу, док спавате.

Истраживачи истичу да, иако разлика можда не звучи сјајно - само 5 процената - она ​​је значајна за здравље срца - смањује ризик од кардиоваскуларних болести за око 10 процената и чини човеку мање вероватном срчани удар.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Дремање смањује ниво стреса

Дремање такође смањује ниво стреса који осећате. То су доказали научници са Универзитета А&М у Тексасу који су проучавали људе који дремају током дана и оне који то не чине2. На људима су изведени следећи тестови: електроенцефалографија (ЕЕГ - провера рада мозга), електроокулографија (ЕЕА - која испитује потенцијал одмора на очним јабучицама) и електромиографија (ЕМГ), односно проучавање функција мишића и нерава. Испитаници су такође питани како су се осећали током дана.

Испоставило се да дремка побољшава расположење и код људи који је систематски користе и код оних који то раде једном. Штавише, примећено је да је сама чињеница да се одмарају у кревету, чак и без заспања, учинила да се испитаници осећају опуштеније и освеженије.

Дремање стимулише и повећава креативност

На крају дремке, тело ослобађа велику количину хормона адреналина и норадреналина. Ови хормони су потребни за буђење, а истовремено стимулишу срчани ритам и побољшавају снабдевање мозга крвљу.

Другим речима - дремка делује стимулативно и окрепљујуће на тело, даје енергију за други део дана. Исти феномен се примећује након ноћног сна - у најбољој сте форми десетак минута након буђења.

Најбоље идеје настају у сну. Током дремања у мозгу се дешавају мало другачији процеси него током дубоког сна. Могло би се рећи да је лакше ухватити своју подсвест на послу када дремате. Тада се откривају сви утисци, емоције и слике прикупљене током дана. Испоставило се да се то дешава много интензивније у лаганој фази сна (када сан прође дубоко, многе од ових сензација се забораве), дајући нову креативну инспирацију.

До таквих закључака дошли су и научници са Универзитета у Бристолу3, који су проучавали 63 особе, проверавајући њихово време реакције током одређеног задатка. Људима који су учествовали у студији представљене су табле са позитивним и негативним натписима и тражено је да их доделе. На пример, након што је видео таблу са речима „срећа“, „болест“, испитаник је ову реч требало да опише као позитивно или негативно повезану.

Међутим, пре него што се појавила ова одређена реч, учесник је видео испред себе плочу са низом Кс-а и ... раније још једну, која се појавила тако кратко да је било немогуће свесно је регистровати. Позитивна или негативна реч такође може да се појави на овој табли, нпр. Нпр. Несвесно регистрована „срећа“, затим к, па свесно регистрована „болест“ или, на пример, несвесна „болест“, к па свесна „болест“.

Испоставило се да су људи којима је приказан слоган сличан Кс-у пре Кс-а, другу реч додељивали позитивној или негативној брже од оних који су прво показали „болест“, а затим „срећу“. Тако подсвесно, иако се тога нису сећали свесно, учесници студије нису заборавили на таблу која се прва појавила.

После студије, неки учесници су послани да дремају, а неки су остали будни 90 минута. Касније је тест поново изведен и они који су задремали, много брже су се носили са задатком - њихов мозак је ефикасније допирао до подсвести и информација које је садржао.

Дремка надокнађује недостатак сна

Многи људи пате од недостатка сна. То се дешава из различитих разлога - или недостатак времена за спавање или висок ниво стреса узрокују несаницу. Десетак минута дремке може драматично побољшати ваше благостање. Дремање је итекако потребно адолесцентима који су преоптерећени науком и истовремено изложени хормоналној олуји.

Дремка: колико треба да траје?

Дремање може трајати 10 до 30 минута. Они који живе у журби могу то да ураде чак и у трамвају или у чекаоници код лекара.

Тако кратко спавање неће вам пореметити ноћни сан, већ управо супротно - током дана ће вас одвести од стреса и касније ћете лакше заспати. Може се то учинити у било које време - од раних поподневних сати, али најкасније до 18.00 часова.

Извори:

1. хттпс://ввв.медицалдаили.цом/таке-миддаи-нап-маи-хелп-ловер-иоур-блоод-прессуре-ставе-футуре-хеарт-аттацкс-350412
2. хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1111/ј.1469-8986.1986.тб00600.к
3. хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/јср.12728