Дијета током трудноће

Здраво, зовем се Барбара, у 20. сам недељи трудноће. Од почетка сам добила 5 кг. Молим за савете шта и колико јести да се не би превише удебљао.

Ево препорука за вас:

• не једите за двоје, већ за двоје - навикните се на више, али мале оброке током дана
• побрините се да су ваше дневне потребе за хранљивим састојцима покривене храном богатом протеинима (млеко, месо, риба, јетра), воћем и поврћем и интегралним житарицама. Дневна порција протеина сада треба да буде 80 г, угљених хидрата - 400 г, масти - 80 г
• једите полако, не журите - одустаните од оброка у мензама, баровима
• Пијте пуно - од 1,5 - 2 литра дневно, по могућности минерална вода, незаслађена пића, сокови, воћни чајеви, биљне инфузије, млеко, лако сварљиве супе.

Не заборавите да обезбедите свом телу око 2.000 - 2.200 калорија дневно у првом тромесечју трудноће, односно 2.300 и 2.500 калорија у другом и трећем тромесечју. Током 9 месеци не би требало да се угојите за више од 10-12 кг. Током трудноће, вашем телу су потребне хранљиве материје које и ваше тело и ваша беба захтевају од вас.
Млеко и млечни производи. Потребни су вам за отприлике 4 порције дневно. Можете бирати између чаше млека, 2 кришке сира, шоље јогурта и пудинга.
Беланчевина. Морате га давати телу најмање 3 пута дневно. Сваки пут треба да једете 50-100г немасног меса, рибе или живине, или 2 јаја или шољу куваног пасуља. Ова група намирница такође укључује сир, ораси, семе.
Хлеб и производи од брашна. Једите их у 4 дела дневно, нпр. Кришку хлеба, 1 бисквит, пола шоље куваног пиринча или гриза, 3 шоље кукурузних пахуљица.
Воће и поврће. Сервирајте их обилно, најмање 4 порције дневно. Изаберите, на пример, 1 шољу воћа, исто толико поврћа или сока. Воће и поврће са витаминима А (шаргарепа, тамнозелено лиснато поврће) и Ц (агруми, парадајз) је важно. Поред тога, производи из ове прехрамбене групе спречавају затвор, што женама често смета током трудноће.
Масти и слаткиши. Они су такође потребни, мада их треба пажљиво дозирати. Путер, маргарин, уља, масти, преливе за салате, десерте и бомбоне можете да једете умерено. Ставите их на страну када се превише удебљате

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.