Савети за добар рамазан лета


Рамазан може утицати на здравље одраслих.

Важно је добро хидрирати и правилно се нахранити током периода пуцања, јер су дани љети дужи и топлији.

У овом чланку дајемо вам неколико битних савјета како имати добар рамазан ако га упражњавате.

Добро хидрирајте

  • Хидратација је најважнија током рамазанског периода.
  • Течност морате да пијете у великим количинама, око 1, 5 литара воде дневно.
  • Неопходно је добро хидрирати од лома и брзо опоравити брзину.

Здрава прехрана

  • Приуштите здраву исхрану током прекида поста.
  • Не једите колаче и слаткише који чак и у великим количинама неће смирити глад и узнемирити тело.
  • Једите сушене марелице и на датуме који вам омогућавају да опскрбите енергијом током дана.

Оброк није баш богат


Избегавајте превише обилне оброке.

Почните с чорбом

  • Не започињте с обилним оброком, пијте по гутљајима и хидрирајте пре јела.
  • Почните с чорбом и причекајте најмање 2 сата за обилнији оброк.

Једите споро воће и шећере


Препоручује се конзумирање воћа због њиховог доприноса витаминима и у спорим шећерима, попут житарица и житарица током лома поста.

Једите пре изласка сунца


Важно је јести пре зоре.

Једите 3 пута током лома поста


Препоручује се јести 3 пута током прекида поста: прво пре зоре, друго после лома и треће, 2 или 3 сата касније.

Одмарајте


Најпре се саветује дремка.

Избегавајте сунце и топлоту

  • Саветује се избегавање сунца и врућине.
  • Привилегирајте хладне просторије изнутра и хладовину извана како не бисте пребрзо ослабили.

Смањите напоре који су превише важни

  • Смањите физичке напоре.
  • Спортисти треба да буду посебно опрезни да током месеца рамазана не прекомерно тренирају.
  • Саветује се бављење спортом на неинтензиван начин пре прекида поста.

Дијабетичари


Особе са дијабетесом требале би редовно да прате ниво глукозе у крви, обилно хидрирају и не једу шећере без медицинског мишљења.

Крхки људи

  • Пост не би требао погоршати здравствено стање људи погођених патологијама.
  • Труднице или дојиље, старије особе, пацијенти погођени хипертензијом, срчаном болешћу или астмом, обично су изузети од рамазана.
  • У супротном, треба се обратити лекару опште праксе у случају манифестација здравствених проблема.

Не прекидајте лечење без медицинског мишљења

  • Људи прије престанка лијечења у одређено вријеме или хитно требају потражити савјет свог љекара и имама.
  • Особе са здравственим проблемима не би требало да праве рамазан како не би угрозиле своје здравље.

Престаните са постом у случају здравствених проблема

  • Особа која има медицински проблем и не може да поднесе пост може прекинути пост или један дан.
  • Ови дани прекида могу се надокнадити пре наредног рамазана.

Проверите код лекара ако се покаже здравствени проблем


Проверите код лекара ако се покаже здравствени проблем. Ознаке:  Здравље Породица Прехрана 

Занимљиви Чланци

add