Континуирано грицкање ноћу - како зауставити?

Имам 22 године, витак сам, висок 174 цм и тежак 64 кг. Мој проблем је превелики стомак. Пуно стрши и морам пуно да га повучем. Нажалост, често једем слаткише и ноћу, а ако нема ништа слатко, шта ми је при руци. Чак и гутљај кока-коле помоћи ће ми да заспим. Такође се будим ноћу да поједем залогај. Пио сам разне чајеве који потискују апетит, али ништа не помаже. Шта да радим?

Симптоми о којима говорите могу сугерисати да имате поремећај у свакодневном начину исхране. То је можда због две болести које су најпознатије стручњацима, као што је НЕС (синдром ноћног исхране) и / или СРЕД (поремећај исхране повезан са спавањем). Дали сте премало информација да бих 100% написао да имате овај проблем. Ако већ дуже време редовно патите од ових болести, ризик од ових поремећаја је већи. Ово стање може додатно настати као резултат прехрамбених грешака током дана, плус напетост (стрес) због које се не испразните правилно или на било који начин.

Са нутриционистичког становишта, могу да вам дам решење које ће захтевати пуно залагања и упорности, плус (могуће) и никаквог спавања. Прво, Цола мора нестати из куће. Не купујте је. Исто важи и за слаткише. Обављајте здраве куповине. Изаберите поврће, рибу, производе од житарица. Нема готових полупроизвода који се могу брзо појести. Друга ствар, тражим од вас да једете оброке свака 3 сата током дана, почев од доручка, поједеног у року од 30 минута након буђења. У сваком оброку треба да буду производи од целих зрна житарица. Такође пијте воду између оброка. Прва и друга ноћ биће тешке. Можда неиспаван. Важно је да код куће нема ничега, осим онога што је здраво и захтева припрему пре јела. Ако мој предлог не успе, поремећаји исхране захтевају консултације са психологом или психијатром.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл