(ЦЦМ Салуд) - Божић, уз ваше пословне вечере и дружења са пријатељима је период године у којем обично пијете више од рачуна и мало или ништа не спавате. Али рад без спавања смањује пажњу, концентрацију, просуђивање и способност расуђивања. Стручњаци за спавање предлажу неке трикове да бисте извели на послу следећи дан, а да претходно нисте спавали.
На првом месту, пожељно је не спавати само зато што то радимо неколико сати, јер „ми ћемо се удебљати и коштати ће нам више да будемо јасни“, каже др Милагрос Мерино Андреу, директор програма лека за спавање у међународној болници Рубер, према извештајима. Земља
Доручак ће побољшати расположење и когнитивне перформансе током првог дела дана, али треба избегавати унос шећера и повластити угљене хидрате, јер они дају енергију тако да би најбоља опција била тост са уљем и кафом.
Након доброг доручка, др Јуан Пареја Гранде, шеф одељења за спавање Универзитетске болнице Куирон Салуд из Мадрида саветује да будете изложени дневној светлости јер активира тело и повећава будност на послу.
Једном када сте у канцеларији, најпре се морате позабавити тешким задацима, јер умор расте како дан напредује. Ако се планира састанак, испијање кафе 30 минута пре помоћи ће одржавању пажње и активирању тела. Стручњаци саветују да не доносите велике одлуке на послу када се нисте одморили.
Храна треба бити комплетна и уравнотежена у смислу угљених хидрата, протеина и масти, али не уносна јер би изазвала поспаност. Затим, како бисте избегли сан, кафа, неколико минута дријема или шетње пружит ће вам потребну стимулацију за наставак радног дана.
Током последњих сати рада, када је умор већи, важно је задржати се једноставних задатака као што је проверавање имејлова.
Фото: © Пикабаи
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
