Храна и храњиве материје које вам помажу да заспите

Четвртак, 7. августа 2014. - Храна је повезана са серотонином, кључним хормоном који, заједно са витаминима Б6, Б12 и фолном киселином, помаже промовисање сна. Клиника у Кливленду даје примере да заспимо. Специјалиста из Киркпатрицка препоручује онима који имају проблема са спавањем да конзумирају последње пиће без кофеина у два поподне.

Храна чува онолико својстава колико је потребно људима, потребно је само комбиновати природне састојке како би тело помогло да промовише сан.
Спавање има сјајан утицај током читавог дана човека, а исхрана игра важну улогу пред спавање, каже Кристин Киркпатрицк из Веллнесс института за клинику у Кливленду.
Храна је директно повезана са серотонином, кључним хормоном који, заједно са витамином Б6, Б12 и фолном киселином, помаже промовисање здравог сна. „Покушајте јести храну која смирује тело, повећава ниво серотонина и помаже вам да постигнете миран сан“, објашњава Киркпатрицк.

Примери хране и хранљивих материја

- Сложени угљени хидрати: производи од целог зрна, укључујући хлеб од целог зрна, житарице, тестенине и крекере, као и браон пиринач, дају сложене угљене хидрате.
Избегавајте једноставне угљене хидрате који укључују рафиниране и слатке производе од брашна, попут колачића, колача и пецива, те друге слатке хране. Ове намирнице имају тенденцију да смање ниво серотонина и не промовишу сан.
- Мршави протеини: немасни протеини укључују сир без масноће, ћуретину, пилетину и рибу. Ове намирнице садрже велику количину аминокиселине триптофан, која повећава ниво серотонина.
С друге стране, препоручује се избегавање сирева с високим удјелом масти, пилећих крилца или врло пржене рибе. Ова храна се дуже пробавља и може нас држати буднима.
- Здравље здраве масти: незасићене масти не само да јачају здравље срца, већ и побољшавају ниво серотонина. Примјери укључују путер од кикирикија (али то је његов једини састојак) и орашасте плодове као што су ораси, бадеми, индијске индијске каше и пистације.
Храна са засићеним мастима и транс масноћама, попут чипса, пакованих грицкалица од крумпира и других грицкалица са високим удјелом масноће углавном смањује ниво серотонина.
- Пића: одређена пића могу поспешити или спречити сан. Добар напитак за пиће пре спавања је чаша од каљеног млека или инфузија биља, попут камилице или пеннироиал-а.
Када су у питању кофеинска пића, Киркпатрицк препоручује онима који имају проблема са спавањем и конзумирају последњу шољу у два поподне. Кофеин утиче на сваку особу различито, па чак и најмања количина стимуланса може нас будити.
- Ароматично биље: свеже ароматично биље може имати смирујући учинак на организам. На пример, жалфија и босиљак садрже хемијске компоненте које смањују напетост и поспешују сан.
Добра опција је да припремите умак за тестенину са жалфијом и босиљком, а у домаћим верзијама обично има мање шећера него у супермаркету. Међутим, требало би да избегавате поврће попут црвене паприке и бибера ноћу, јер они имају стимулишуће дејство.
- Снацк-индуцтионс снацк: Киркпатрицк предлаже неке грицкалице које би вам могле помоћи да заспите сатима раније као:
. Банана са обрађеним јогуртом.
. Свјежи немасни сир с хрскавим пшеничним хљебом од цијелог пшенице.
. 100% крекери од пуне пшенице намазани путерима од кикирикија.

Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет