Пракса здравих навика је врло важна за боље суочавање са овом посебном фазом у животу жена.
Држите се уравнотежене исхране
За правилну исхрану потребно је одржавати уравнотежену и разнолику исхрану.
Препоручена храна
Једите више воћа, поврћа, махунарки, влакана и немасног меса (од перади). Једите млечне производе (млеко, сир, јогурт), јер они обезбеђују довољну количину калцијума. Дајте предност маслиновом и биљном уљу (сезамово или сезамово, ланено семе).
Храна се не препоручује
Избегавајте масну храну: масно месо, кобасице, немасни млечни производи, десерти, колачиће, пецива, колачи, пржена храна, итд.
Избегавајте алкохолна пића
Конзумирање алкохола се не препоручује током менопаузе. Смањење конзумирања алкохола контролише ризике губитка калцијума.
Избегавајте дуван
Избегавајте дуван јер повећава ризик од кардиоваскуларних болести, остеопорозе и рака. Жене које пуше имају слике ране менопаузе.
Бавите се неким спортом или физичком активношћу
Бавите се спортом барем два или три пута недељно. Физичка активност помоћи ће вам да задржите флексибилност и снагу мишића. Шетање се топло препоручује. Бициклизам и пливање су такође веома препоручене активности.
Сексуалност
Због сувоће вагине препоручљиво је користити лубриканте током полног односа.
Покушајте да избегнете трепће (вруће трепће)
- Пијте хладна пића и покушавајте избегавати превише топле оброке.
- Држите собу прозраченом.
- Користите клима уређај или вентилатор.
- Избегавајте алкохолна пића.
- Избегавајте кафу и чај.
- Носите одећу од памука или природних тканина.
- Не прекривајте зими. Обуците одјећу "слојевито" тако да можете скинути неку за случај да имате врућину.
Мршавите
- Препоручује се да покушате изгубити килограме који су се повећали на почетку менопаузе, јер прекомерна тежина повећава врућине (бљескалице).
- Држите се уравнотежене исхране.
- Не подвргавајте се превише строгим дијетама.
Контролишите свој стрес
- Учење опуштања је од суштинске важности.
- Стрес погађа огромну већину жена у почетку менопаузе.
- Стрес се манифестује кроз слике тјескобе, нагле промјене расположења, раздражљивости и опћег осјећаја нелагоде. Покушај се борити против тога.
Савети
- Избегавајте стимулансе (кафа, чај, алкохол, слаткиши).
- Бавите се спортом јер вам омогућава да се ослободите напетости и изазове осећај благостања.
- Покушајте да одмарате миран и миран.
- Диши дубоко.
- Узмите купатило са топлом водом и покушајте да се опустите.
Кратке терапије
Кратке терапије имају за свој главни циљ тражење решења, а не узроке. Ове терапије вам омогућавају да боље управљате емоцијама.
- Методе опуштања.
- Хипноза, софрологија, неуролингвистичко програмирање (НЛП) и акупунктура су методе које помажу у контроли стреса, све док то раде практични здравствени стручњаци.
Спавај добро
Добре навике спавања спречавају несаницу. У неким земљама, здравствене установе су развиле листу препорука за добијање „квалитетног сна“:
- Подесите распоред спавања.
- Пробудите се својим темпом.
- Бавите се неким физичким активностима током дана.
- Избегавајте конзумирање стимуланса после 15 сати.
- Избегавајте таблете за спавање.
- Ручајте нешто лагано и најмање два сата пре одласка у кревет.
- Припремите погодно окружење за сан.
- На крају дана опустите активности.
- Лезите на први знак сна.
.jpg)
