Ја сам 16-годишњак који жели да уведе здравији систем исхране него раније. Висок сам 166 цм и тежак око 50 килограма. Желео бих да додам да имам попрсје Д75, што наравно утиче на тежину. Да ли је одбијање практично потпуног једења слаткиша сигурно у мом стадијуму физичког развоја?
Апсолутно да. Слаткиши немају хранљиву вредност. Шећер се лако може извући из воћа, меда, брашна и житарица. Стога је вредно одустати од слаткиша.
Требало би да уведете правило једења свака 3-4 сата. Доручак треба појести у року од сат времена након устајања. То могу бити доручци на бази, на пример, овсене каше или хељде са орасима и сезонским воћем, јаја са поврћем и хлебом од целог зрна, скутом са поврћем и интегралним хлебом. Неопходно је доручак понијети у школу, нпр. Сендвиче, воће и орашасте плодове и природне ферментисане млечне производе, нпр. Јогурт, домаће тортиље са поврћем и пилетином, кифле од целог зрна са поврћем, хумус, помфрит од поврћа, воћне ражњиће. Вечере увек треба да укључују пуно поврћа, протеина и нешто житарица. Посуђе треба кухати на пари, пећи, динстати и пећи на роштиљу. Избегавајте пржење и похање. Као изворе протеина бирамо рибу, махунарке и месо. Пола тањира треба да узме поврће (сирово, печено, кувано) и 1/4 житарица, тј. Крупица, смеђи пиринач, кромпир. Такође вреди правити супе, креме, коктеле од воћа и поврћа. Вечера треба да се једе 3 сата. пре спавања и не би требало да буде много обилније. То могу бити омлети, салате од поврћа, супе.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
