МЕНОПАЗА није крај женствености

У модерним друштвима предњаче млади и енергични људи. То не значи да када се приближите ... десетом рођендану, морате седети у углу и заборавити све своје луде идеје. Менопауза не мора да се опрости од женствености и атрактивног изгледа. Пазите на себе, промените начин исхране и не заборавите на дневну количину вежбања и менопаузу ћете преживети без проблема.

Менопауза није разлог да одустанете од учења и испробавања нових ствари које ће вам не само помоћи да преживите промене, већ и да уживате у животу на нови, потпунији начин. У оквиру националне кампање „Остани свој“ спроведен је упитник како би се сазнало како саме жене доживљавају време уласка у менопаузу. Већина испитаника је у једном даху споменула негативне ефекте овог периода: навале врућине, несаницу, промене расположења, недостатак физичке атрактивности, болести. Само су неки признали да је по њиховом мишљењу време да они коначно могу да живе по свом сценарију. Такав став је за похвалу и пропагирање. Није тешко седети и жалити се. Трик је у променама које ће бити ваша лична терапија у менопаузи. Како се то ради?

Вриједно је водити рачуна о свом благостању током менопаузе

Менопауза уопште није крај женствености. Напротив - можете бити попут процветале руже којој ће се сви дивити. Седите испред огледала и разговарајте сами са собом. Гледајте себе критички, али без непотребних критика. Заборавите на боре на челу и око очију, јер их често имају и жене старије од 35 година. Несавршена фигура? То је трик проблем, јер су многе жене млађе од вас само дебеле. Ваша мало вишка килограма је ништа! Ако изгубите превише килограма, више нећете бити апетитна буцмаста жена, већ жена опуштене коже. Ако имате резерве у вези са шминком и фризурама, закажите састанак са шминкером (посета кошта око 100 ПЛН), који ће вам рећи шта треба променити у погледу боје и дужине косе.

Подршка биљака

Фитоестрогени су биљни хормони. То су супстанце које регулишу раст, време цветања и сазревања биљака. Њихово деловање је донекле слично деловању женских полних хормона - естрогена, али много слабије. Недавно су направили вртоглаву каријеру у медицини. Њихове присталице тврде да они не само да ублажавају симптоме менопаузе, већ и побољшавају здравље и чувају младост. За жене у менопаузи које не желе да узимају ХРТ, фитоестрогени могу бити алтернатива. Смањују симптоме менопаузе повезане са недостатком естрогена, нпр. Валунзи, влажење зноја, плач, нервоза.

Жене током менопаузе позитивно утичу на промене

Па шта ако сте одувек били плавуша, можда је време за црвену косу. Направите инвентар у ормару. Погледајте у чему је ваша предност и покажите то: ако имате обликована телади, немојте их скривати под дугачким сукњама. Не бојте се да ћете изгледати смешно у модној одећи, а не оној која одговара вашим годинама. У моди не постоје таква правила. Модно и елегантно је оно што изгледа атрактивно. Ако не можете да одаберете стил за себе, купите једноставне ствари класичног реза. Увек можете полудети са додацима који ће вашој фигури дати лакоћу.

Током менопаузе морате променити исхрану

У периоду менопаузе тренутна дијета се мора променити, укључујући због споријег метаболизма. Сада телу треба мање калорија, али пуно минерала и витамина. Ово би такође требала бити ваша дијета. Па шта јести сваки дан?

• Производи од житарица (5 порција дневно, порција је кришка хлеба или нпр. 30 г крупица пре кувања) главни су извор енергије за мишиће. Пружају сложене угљене хидрате, биљне протеине, витамине Б, магнезијум, гвожђе, цинк и влакна. Изаберите интегрални хлеб, хељду, јечам, смеђи пиринач. Једите овсену кашу често, јер она не само да додаје лепоту, већ и смањује холестерол у крви. Одустаните од француских кроасана, ограничите потрошњу лепиња, готових колача и колача.
• Поврће - увек га држите у изобиљу. Ваше здравље и лепота ће имати користи од тога. Најбоље је додавати их сваком оброку - дневна порција је око 70 грама поврћа, од чега 10-20 грама треба да буде кромпир. Они су мало калорија, а лако је утажити глад захваљујући садржају влакана (о осталим њиховим предностима прочитајте на страници 98). Поврће је ризница драгоцених антиоксиданата, односно витамина Е, Ц, бета-кароте, као и ликопена и флавоноида. Не заборавите на зелени чај, који уклања слободне радикале из тела, тј. Штетне молекуле за које се сумња да узрокују многе цивилизацијске болести типичне за одраслу доб, нпр. Атеросклерозу.
• Воће такође треба јести за здравље и лепоту. Два или три велика плода (око 30 грама дневно) обезбедиће телу антиоксиданте, фолну киселину, која смањује ризик од исхемијске болести срца, проширује судове и побољшава памћење.
• Млеко и млечни производи играју посебну улогу у женској исхрани. Богате су протеинима, витаминима Б2 и Б12. Они су такође основни, али и тело најбоље апсорбује извор калцијума. Жени у менопаузном периоду треба 1.200 мг калцијума дневно, што је једнако 3 чаше млека или јогурта или кефира. Дијета богата калцијумом спречава остеопорозу. Витамин Д, који се производи у кожи под утицајем сунца, такође је неопходан.
• Месо обезбеђује протеине, гвожђе, цинк, витамине Б1, Б12 и ПП. Доза од 100 г дневно је довољна. Додајте поврће у своје сендвиче са нарезима, а месна јела једите са салатама. Ово омогућава телу да апсорбује више гвожђа, што вас штити од анемије. Увек бирајте немасне врсте меса и наресци. Избегавајте кобасице, трбух и трбух јер садрже пуно холестерола. Покушајте да припремите месо без масти. Замените месо пасуљем, грашком, сочивом или сојом једном недељно.
• Рибе - имају посебну врсту масти која је антиатерогена. Масноћа морске рибе регулише се повећаним притиском.
• Масноћа - довољно је јести 2 кашике дневно (укључујући сву масноћу која се користи за мазање хлеба и кување). Избегавајте животињске масти, попут путера, масти, сланине и свињске масти, јер повећавају ниво холестерола. Исто важи и за масноћу која се налази у тврдим маргаринима и кондиторским производима.

Свакодневно вежбање учиниће да вам крв циркулише више доброг холестерола, смањиће крвни притисак и спречиће дијабетес или венац.

месечни "Здровие"