Нутриционисти упозоравају на пребрзи губитак килограма. Рестриктивне дијете, додуше, дају брзе резултате, али доприносе метаболичким поремећајима и јо-јо ефекту. Која је оптимална стопа мршављења? Проверите колико можете да смршате за недељу, месец и годину.
Један од најважнијих принципа здравог и ефикасног мршављења без јојо ефекта је споро смањење телесне масти. Ниска стопа губитка килограма не излаже тело недостатку хранљивих састојака и смањује ризик од метаболичких поремећаја.
Колико килограма могу да смршам за недељу / месец / годину?
Безбедно је губити 0,5 до 1 кг телесне тежине недељно, односно 2 до 4 кг месечно. Ако желите да смршате за 10 килограма, правилно састављена нискоенергетска дијета зато треба да траје од 2,5 до 5 месеци.
Темпо губитка килограма такође зависи од ваше почетне тежине. Према препорукама нутрициониста, губитак килограма не би требало да пређе 10%. у току године. Не чини се много, али после три године износиће 30%, што, на пример, са почетном тежином од 90 кг даје чак 27 кг.
Научите 5 грешака које вас успоравају
Испробајте
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеПолагани губитак килограма помоћи ће вам да избегнете јојо ефекат
Да ли мислите да је губитак килограма једно време праћење врло нискокалоричне дијете? Дугорочно може учинити више штете него користи! Избегавајте дијете испод 1000 кцал, које уче тело да ефикасно користи енергију. За своје потребе користи мање, па је основни метаболизам спуштен. Студије су показале да са драстично смањеном калоријском вредношћу оброка, стопа метаболизма пада за чак 15-20%. Нажалост, то се неће повећати ако се одмах вратите на своју претходну дијету. После годину или две, имаћете више него што сте имали пре него што сте смршали и ... прећи ћете на другу рестриктивну дијету. А наизменично губљење килограма и губитак килограма успорава метаболизам, па је све теже ослободити се вишка телесне масти.
Како то спроводите у пракси? Дефицит енергије у односу на потребе треба да буде максимално 500 кцал - резултат је губитак тежине сигурним темпом, односно до 1 кг недељно. Што је већи дефицит, тј. Рестриктивнија дијета, то је већи ризик од јојо ефекта.
Редовни оброци савезник су за мршављење
Једна од грешака коју људи често чине на дијети је неодговарајуће планирање оброка. Да би дијета била ефикасна, требало би да једете 4,5 пута дневно, свака 3-4 сата. Захваљујући томе, брже ћете сагорети калорије и избећи муке глади. Студије су показале да чак и рестриктивна дијета од 1000 кцал дневно нема ефекта ако се распореди на само два оброка. Када их је пет - брзо губите килограме.
ВажноЗапамтите - мршављење је еволуција, а не револуција. Драстичне промене у исхрани је тешко прихватити, због чега се нутриционисти залажу за стратегију малих корака. Узимајући у обзир тренутни мени и начин живота, покушавају да елиминишу она понашања која су допринела прекомерној тежини и гојазности, али не одједном. Промене у исхрани најбоље је започети онима које су вам најлакше. Тек тада направите даље модификације дијете. Морате бити свесни да се они уводе доживотно.
Препоручени чланак:
Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављењамесечни "Здровие"
