Имам 16 година и тежину 89 кг и висину од 182 цм. Волео бих да смршам до летњег распуста, али нажалост не знам како. Било која дијета коју сам пронашао на интернету није помогла. Напротив, постојао је јо-јо ефекат. Да ли бисте могли да напишете дијету или ми помогнете на било који други начин?
Ако дијете не функционишу, нема смисла писати другу. Добро је што се не предајете и предузимате следећи корак. Само се питам зашто вам дијета не одговара? Да ли вам је тешко да припремите храну или сте само гладни? Неке дијете су заиста тешке и нико их не смије користити.
Ако икада пожелите да се придржавате дијете, препоручујем ону засновану на гликемијском индексу Мицхаел Монтигнац, СЛИМ ФООД Нутриви или медитеранској дијети. Узмите времена за сваку, прочитајте и проверите која вам највише одговара.
Постављање циљева у мршављењу
Шта можете без дијете? Поставите свој први циљ. Онај у коме ћете моћи уживати и мотивисаће вас да наставите да радите на својој фигури. То могу бити прва 3 кг или 5 дана током којих ћете свакодневно вежбати око 30 минута. Ово ће бити ваши први мали успеси. Купите свеску (прелепу, јединствену) и оловку или оловку да бисте бележили на путу до одредишта. На страницама 1, 2 и 3 што прецизније опишите шта ће се догодити, како ћете постићи фигуру из снова. Шта ћете осећати, како ћете се понашати. Шта ће се променити набоље. Напишите што је више могуће. Затим прочитајте шта сте написали. Затим затворите очи и замислите све. Оно што ћете осетити након обављања ових активности (могуће у стомаку) је спремност за деловање. Важна напомена! Сваког јутра и вечери, дајте си 5 минута да прочитате и визуализујете свој циљ. Што више ово радите, брже и лакше ћете постићи свој циљ. На 4 папира опишите шта је данас. Одредите телесну тежину, измерите кола, означите расположење. На следећем папиру запишите шта желите да радите ове недеље да бисте се приближили свом циљу (странице 1, 2 и 3).
Легитимно корисно у губитку килограма
Запамтите да ћете САМО (по мом мишљењу) свој циљ постићи малим корацима. Не очекујте да ћете изгубити 6 кг за недељу дана. Дајте себи 2 месеца за цео процес. Ипак, уживајте у својим недељним циљевима. Да бисте поставили ове циљеве, направите листу ствари које желите да промените. Редовно јести, пити воду, јести поврће и воће итд.
Да бисте проверили шта вреди променити да бисте смршали без дијете, морате знати шта радите не баш добро. Упућујем вас на правила о исхрани која можете преузети са веб странице ИЗЗ. Постоје конвенционална правила, али њихова примена ће допринети губитку тежине. На пример. Ако желите започети доручак, запишите га у свој дневник, нпр. Од данас доручкујем сваки дан у 7.00, а викендом у 9.00. Дан пре него што проверим да ли имам потребне састојке. После 7 дана поносан сам на себе што сам постигао свој циљ! Тада можете унети следећи и следећи. Ово је метода малих корака. Сигурно, ефикасно и без глади.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
---przyczyny-objawy-rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
