Храна која ублажава умор
Умор, невољност, исцрпљеност, почетак зиме ... Без сумње, време је да променимо своје прехрамбене навике и једемо боље.
Најбољи савет да се избегне осећај исцрпљености јесте повећати потрошњу воћа и поврћа и смањити потрошњу стимулансних производа.
Добар доручак
Започните дан добрим доручком који укључује млечне производе, житарице и воће.
Једите месо, рибу и јаја
- Једите месо, рибу или јаја једном дневно.
- Дајте предност месима богатим гвожђем: говедини, крављим отпадима, јетри или крвној кобасици.
Једите воће сваки дан
- Једите између једне и две порције воћа сваки дан.
- Дајте предност наранџама, клементинама (мандарина), ананасу, грејпфруту (грејпфрут) и кивијима.
- Препоручује се пити сок од поморанџе за доручак.
Једите поврће
- Једите кувано или сирово поврће током сваког оброка.
- Поврће је богато витамином Ц и фолном киселином.
- Дајте предност бибер и карфиол.
Преферирајте рибу
- Риба је богата витамином Е и селеном.
- Једите скушу, лосос, ослић.
- Шкољке (мекушци) се такође препоручују.
Једите храну богату магнезијумом
Конзумирајте магнезијум у довољним количинама: шпинат, сунцокретове житарице, лећа, сплит грашак, сезам, ораси, лешници, бадеми ...
Једите храну богату гвожђем
- Тањури, телећа јетра.
- Какао
- Морски плодови, остриге.
- Риба: најмање два пута недељно, кухана у свим облицима или конзервирана (сардина, туна, скуша).
- Махунарке (сушена марелица).
- Пилетина и друга живина, говедина и други сисари.
- Свеже поврће
- Јаја
- Чоколада
- Сезамове семенке, индијски орах, лешници, кикирики (кикирики) .....
Једите витамин Ц током сваког оброка
Витамин Ц поспешује апсорпцију гвожђа.
- Једите лимун, поморанџу и грејпфрут (грејпфрут).
- Брокула је једна од најбогатијих намирница витамином Ц.
Избегавајте стимулансе
Избегавајте пића која садрже алкохол и кофеин (кафа, чај, сода) јер они изазивају умор у телу.
Не заборави
- Спавај добро.
- Редовно изводите неку физичку активност.
