Ако желите здраве ноге, морате се побринути за вене. Није ни тешко ни дуготрајно. Погледајте своје навике и направите нека подешавања како бисте избегли проширене вене.
1. Не носите преуску одећу - избећи ћете проширене вене
Многе жене покушавају да исправе своју фигуру помоћу стезника, доњег веша за мршављење, хулахопки. Ово је нездраво - у чврсто стиснутим венама крв не може слободно да тече до срца, што поспешује проширене вене. Избегавајте уске панталоне, сукње уске до појаса.
2. Избегавајте сунце ако не желите проширене вене
Висока температура узрокује вазодилатацију и зачепљење крви. Стога, не лежите на сунцу. Ако немате проблема са ногама, сунчајте се док се крећете. Људи са отеченим ногама, пауковим венама или проширеним венама треба да се сунчају у хладу.Заштитите ноге од сунца чак и када лето проводите у граду - носите прозрачне панталоне и дуге сукње.
3. Често мењајте положај како бисте избегли проширене вене
Избегавајте дуго стајање или седење јер ово омета проток венске крви према срцу. Ако стојите на послу, закорачите на место или преместите тежину са једне ноге на другу, на прстима, направите неколико чучњева. Ако имате седећи посао, одаберите удобну столицу (тежина тела треба да почива на задњици, а не на бутинама, стопала не смеју да висе у ваздуху), ставите ослонац за ноге испод стола. Не прекрижите ноге, не седите на ногама. С времена на време померите прсте, направите мале кругове, шетајте на тренутак.
4. Шетајте, пливајте, играјте се лоптом
Вежбање побољшава циркулацију и јача мишиће. Вреди искористити ово доба године за свакодневну шетњу. Реч је о ходању енергичним кораком. Обичну шетњу можете заменити нордијским ходањем. Ако имате прилику, ускочите на бицикл. Поред тога, регулише дијафрагму, захваљујући којој крв глатко тече од ногу до срца. Пливање је добар спорт - комбинује тренинг мишића са хидротерапијом, која побољшава проток крви у венама. Изаберите своју омиљену физичку активност и вежбајте редовно најмање 3 пута недељно. Међутим, имајте на уму да вене не воле превише форсирање, зато вежбајте умереним темпом. Ако сте склони проширеним венама, избегавајте напоран планинарење, бициклизам и тренинг снаге.
5. Пазите на извлакаче
Непријатељи вена су увучене чарапе за колена, чарапе које притискају зглоб и самоносиве чарапе. Изаберите оне са широким и не преуским манжетнама. Ако се ноге брзо уморе, користите хулахопке означене спиралним цртежом око телета. Када вам ноге набрекну, имате наследну тенденцију ка проширењу вена или су оне почеле да се формирају, носите медицинске чарапе за колена против варикозних вена. Контролисаним притиском на ногу подржавају мишићну пумпу. Да би испунили своју функцију, морају се одабрати појединачно - лекар (нпр. Породични лекар) одређује величину и јачину компресије (постоје 4 класе компресије, означене од И до ИВ). Треба их обући ујутро пре устајања из кревета, лежећи и носити цео дан.
Прочитајте и: Проширене вене: како препознати да ли су то већ проширене вене? Рани симптоми проширених вена ВЕНА: редовно вежбање ће вам помоћи6. Водите рачуна о линији
Што више тежите, теже је одржавати правилну циркулацију, посебно у стопалима. Трбушна гојазност је посебно опасна, јер вишак масти у овим деловима омета проток крви од ногу ка срцу. Стога, немојте се претјерати. Једите више густе крупице, интегралне тестенине и хлеба. Одустаните од путера, свињске масти, кајмака, масног меса и хладног меса. Укључите рибу у мени (њихова масноћа штити циркулаторни систем од атеросклерозе и крвних угрушака). Једите што више поврћа и воћа (они обезбеђују витамине и биофлавоноиде који заптивају судове, јачају вене и штите од проширених вена).
7. Одмарајте се наопако
Идеално би било да су изнад срца. То олакшава одвођење крви. Зато их одмарајте на другој столици или уза зид. С времена на време направите неколико бицикала, маказа, прстенова. Док лежите, под ноге ставите смотани покривач или јастук. Ноћу ноге треба да буду у равни са срцем - замените јастук равним јастуком.
8. Застаните у покрету
Почиње сезона путовања ван града и одмора. Морате имати на уму да вам ништа не штети венама него дуго путовање. Седење спуштених ногу доводи до стезања крвних судова, што омета правилну циркулацију крви. То може довести до отока ногу и руку, чак и до тромбозе. Да се ово не би десило, направите кратку паузу док путујете на свака 2-3 сата. Није довољно зауставити аутомобил, већ морате изаћи да бисте променили положај. Истегните се, направите неколико замаха, савијања - истегнућете кости и успоставићете правилну циркулацију. У авиону изујте ципеле, обујте удобне чарапе, направите неколико једноставних вежби ногама, хајде.
9. Оставите игле за посебне прилике
Ципеле за свакодневно ходање треба да буду удобне - са широким прстом, флексибилним ђоном, стабилном потпетицом од 2 до 5 цм. Тада мишићи потколенице раде савршено, пумпајући крв према горе. Вриједно је добити профилисане сандале или јапанке - они ће бити корисни за шетње и путовања изван града. Такозване јапанке су такође добре. факирки - масирајте стопала, побољшавајући циркулацију. Такође можете носити елегантне сандале на високим потпетицама, али само празницима. Шетња по цео дан у равним ципелама такође није баш здрава за ноге.
10. Стврдните ноге
Купање у хладној или топлој води је мелем за ноге - посуде се тада скупљају и крв брже тече. Најбоље решење је замењивање тушева топлом (не врућом) и хладном (не ледено хладном) водом. Шетња уз обалу мора, језера. Код куће - газите у кади (у воду можете додати коњски кестен, арнику, календулу, уље лаванде - помажу у смањивању судова). Ходајте боси по трави, песку - ова масажа побољшава циркулацију крви и олакшава одвод крви.
месечни "Здровие"
