Схинрин-иоку долази из Јапана. Проводи време међу дрвећем. Шумска терапија снижава крвни притисак, побољшава имунитет и помаже у смањењу стреса. Проверите шта је шумско купатило за здравље, по чему се разликује од редовне шетње, колико треба да траје и да ли се шинрин-јоку може вежбати у граду.
Схинрин-иоку је рођен у Јапану и дословно значи шумско купатило. Ова пракса додира са природом за промоцију здравља стекла је популарност 1980-их као део националног програма побољшања здравља за Јапанце. Циљ му је био да ублажи последице стреса на послу.
Данас је шинрин-јоку популаран широм света. Састоји се у бесплатним опуштајућим шетњама међу дрвећем и примању природног окружења свим чулима. Захваљујући шумским купкама можете бити здравији, мирнији и срећнији. Боравак у њедрима природе такође помаже развоју и изоштравању чула.
Преглед садржаја
- Порекло шинрин-јокуа у Јапану
- Које су предности шумског купатила?
- Одакле потиче благотворна снага дрвећа
- Купање у шуми - најважнија правила и филм
- Коју шуму одабрати?
- Могу ли се у граду вршити шумска купатила?
- Колико брзо можете осетити ефекте шинрин-јокуа?
Порекло шинрин-јокуа у Јапану
Осамдесетих година прошлог века Јапанци су почели да гледају утицај шуме на људе. У почетку је циљ био подстаћи људе да комуницирају са природом у оквиру кампање заштите шума. Иако је Јапан високо урбанизован и густо насељен, он је такође и шумовита земља. У почетку се, међутим, заснивао само на интуитивном веровању у благотворне ефекте шума, а 2004. покренута су озбиљна истраживања.
У овој области основана је посебна истраживачка група. Скривен је појам схинрин-иоку, што дословно значи „шумске купке“, што значи урањање у шуму и упијање свим чулима. Постоје посебна места (шуме, али такође и баште и паркови) за вежбање шинрин-јокуа, а постоје и руте за планинарење. Шумска терапија постала је једна од признатих и научно утврђених метода бриге о здрављу.
Аутор др Куинг Ли, аутор књиге Схинрин-иоку. Уметност и теорија шумског купања “(2018, издање Инсигнис): - Ја сам медицинар и радим у медицинској школској болници Ниппон. Такође сам председник Јапанског друштва за шумску медицину. Преко 30 година истражујем тајне шумске терапије зване схинрин-иоку. У самом Јапану постоји много објеката који пружају услуге повезане са шумском медицином. Они нуде, између осталих терапије за обнављање нормалног крвног притиска и курсеви и обука из ароматерапије. Неке од ових институција сарађују са иностраним центрима за шумску медицину, размењујући знање о благотворним ефектима шумских купалишта.
Прочитајте: Терапијска снага одређених врста дрвећа
Које су предности шумског купатила?
Захваљујући анализи одређених биомаркера, знамо шта се дешава у телу док смо у шуми, парку или башти. Ниво хормона стреса (кортизол и адреналин) се смањује, пулс успорава, а крвни притисак опада. Поред тога, повећава се варијабилност вашег синусног ритма (ово је најважнији биомаркер стреса), и што је већа то боље - то значи више опуштања. Сви ови показатељи говоре о смањењу нивоа стреса.
Шума је непроцењива помоћ у борби против лошег расположења. Смањује анксиозност, бес, депресију и умор и додаје енергију. Упоређивањем расположења људи који се баве физичком активношћу са онима који шетају шумом, познато је да кретање није једини фактор одговоран за лековити ефекат.
Поред тога, шума побољшава стање особа са депресијом, а свима који користе ову терапију побољшава памћење и концентрацију. Помаже код поремећаја спавања, како оних повезаних са потешкоћама са заспањем, несаницом, тако и са испрекиданим спавањем и превременим буђењем.
Шетња шумом може побољшати имунитет. Један дан проведен у контакту са природом повећава број НК ћелија (природне убице, ћелије имуног система које откривају и уништавају ћелије карцинома или оне које напада вирус).Занимљиво је да је боравак у шуми упоређен са викендом у туристичкој дестинацији како би се осигурало да то није само одмор, а у потоњем случају није примећен пораст НК ћелија.
Истражите још 22 начина за повећање имунитета!
Поред тога, контакт са шумом убрзава опоравак након операција и опушта вид исцрпљен рачунаром или паметним телефоном.
Искористите шумско купалиште ако:
- Осећате анксиозност, депресију, иритацију, страх.
- Депресивни сте.
- Имате поремећај спавања.
- Живите под стресом.
- Желите да ојачате имунитет тела.
- Треба вам опуштање.
- Имате проблема са високим крвним притиском.
- Желите бољу концентрацију, бољу меморију.
Одакле потиче благотворна снага дрвећа
Један од фактора одговорних за благотворно дејство шуме у оквиру шинрин-јокуа су есенцијална уља богата фитонцидима. То су испарљива органска једињења која биљке излучују да би се одбраниле од гљивица, бактерија и инсеката. Отровне су у великим дозама, а лековите у малим дозама. Фитонцид је, на пример, алицин одговоран за антибиотска својства белог лука или аллин одговоран за кидање приликом сечења лука. Дрвеће такође лучи ове врсте супстанци, а ин витро студије су показале да су фитонциди одговорни за раст ћелија које се боре против рака.
Такође прочитајте: Обична буква: акција и сорте
Али есенцијална уља нису све. Иако смо толико навикли на градски живот, шума је наше природно окружење. Већину времена смо провели као врста тамо, а затим у малим насељима и селима, у непосредној близини природе. Везаност за шуму као место које нам је омогућило да преживимо је некако у нашим генима. Зелено повезујемо са присуством воде, а самим тим и хране. Инстинктивно га комбинујемо са сигурношћу.
Живимо у градовима релативно кратко време, нисмо еволуирали да се у потпуности прилагодимо урбаном окружењу. Иако нам се чини да то не осећамо и да се одлично осећамо у граду, то нам штети.
Гужва, врева и истовремено социјална изолација карактеристична за градове чине нас подложнијим менталним болестима. У граду је ризик од развоја депресије чак 40% већи него у природном окружењу, а од шизофреније - два пута.
Такође прочитајте: Шта је депресија и како се лечи?
Овај ефекат је вероватно последица смањења производње допамина, неуротрансмитера који игра важну улогу у мозгу, узрокован вишком визуелних и слушних стимулуса и градске гужве. Небодери такође имају негативан утицај на нас - како у њима живимо, тако и међу њима - као и на равне линије и оштре ивице које доживљавамо као странцима природи, претећи или вероватно да ће нас повредити.
Купање у шуми - најважнија правила и филм
Која је разлика између једноставне шетње и шумског купатила? У првом случају се обично усредсредимо на прелазак одређене удаљености - прелазак од А до Б. Време пролази разговором, слушањем музике или аудио књиге. Шума је позадина, а не херој у овој ситуацији. Ако се одлучимо за купање у шуми, крећемо се полако или никако. Ради се о томе да своју пажњу усредсредимо на оно што се дешава у шуми, које емоције у нама изазива и које сигнале нам шаље наше тело.
Зато идемо у шуму без тзв одвраћа пажњу, искључите телефон (или га пожељно оставите код куће). Идемо сами или у друштву. Проводимо време проведено у шуми додирујући дрвеће, лишће, маховину, хватајући њихов мирис (нпр. Јелу), како шушкају под утицајем ветра, како мењају боје кад сунчеви зраци падну на њих.
Ако имате проблем да у потпуности искусите шумско купатило, користите помоћ водича (нпр. Из Центра за шумску терапију) који ће вам показати како да отворите своја чула, како да пређете из режима задатака у режим дубоког опуштања. У томе помажу одговарајуће вежбе.
Ево правила којих се треба придржавати приликом купања у шуми:
- Не жури. Јапанци говоре о брзини од 2 км / х, заиста је врло спора шетња. Ако се осећате уморно, седите и одморите се. Не дозволите да вас било шта одврати од тога да будете овде и сада. Да бисте то урадили, оставите телефон код куће или укључите режим рада у авиону. Не узимај камеру.
- Не причај о својим проблемима. Ако шетате у друштву, ћутите или причајте о ономе што видите. Избегавајте разговор о стресним стварима. Посматрајте и слушајте шта се дешава око вас: шуштање лишћа, певање птица.
- Пробудите своја чула. На тренутак затворите очи и усредсредите се на мирис шуме и звукове. Додирните маховину, кору дрвећа, траву, лишће. Обично то радимо врховима прстију, али овог пута осећамо различите текстуре целом површином шаке.
Коју шуму одабрати?
Јапанци имају своју дефиницију шуме. Када погледамо према горе, 30% површине мора бити прекривено лишћем, а дрвеће мора бити довољно високо. Не мора бити примарна шума, погодне су и гнездеће шуме. Добро је када су лоцирани далеко од аутопута, јер је осећај слуха веома важан у овом облику терапије.
Такође прочитајте: Рецепт за боров сируп
Могу ли се у граду вршити шумска купатила?
Да бисте уживали у схинрин-иокуу, само идите у оближњи парк. Истраживање које је провео др Куинг Ли доказало је да нам само 2 сата купања у шуми, чак и у малом градском парку, може донијети бројне предности. Дакле, ако постоји чак и мали парк у близини вашег дома или радног места, вреди га искористити и редовно га посећивати, на пример током паузе за ручак. Такође је добра идеја цвеће и друге биљке распоредити код куће и у канцеларији. Такође можете посегнути за одговарајућим есенцијалним уљима и користити на радним местима и у домовима. На овај начин можете редовно уживати у мирису шуме.
Колико брзо можете осетити ефекте шинрин-јокуа?
Зависи од многих фактора, укључујући осетљивост на природу. Ако је неко скептичан, то траје дуже. Мирни људи су по правилу способни да се опусте много брже, а импулсивним и енергичним људима треба више времена.
