Наставите са бављењем спортом након напуштања


На пример, повратак бављењу неким спортом након неколико месеци или неколико година због недостатка времена, лењости, повреда, болести или трудноће, може представљати ризике који се морају знати и избегавати. Престанак спортске активности узрокује смањење мишићне масе и густине костију. Током опоравка, перформансе су ниже, ризици да се виде бол, умор, ране и респираторни дистрес изгледају озбиљније.

Медицински преглед

Током опоравка од спорта, пожељно је питати лекара за савет, надгледати крвни притисак и на крају обавити преглед са лекаром, посебно ако имате више од 40 година и у случају присуства једне или више патологија или ако Спортски прекид је настао услед повреда.

Не настављајте спорт због нове активности

Не обесхрабрује наставак спорта због нове активности јер је ризик од повреда већи. У ствари, особа не контролише добро технику и позиције које треба заузети. Због тога ризикујете да се повредите вршећи непримерене покрете.

Спортски избор

Пожељно бирајте, осим за медицинске контраиндикације, спорт који сте већ вежбали, на пример трчање, вожњу бициклом или пливање.

Бавите се спортом постепено

Пре него што наставите, на пример, трку за пешаке, изведите неке сесије за брзо ходање, постепено повећавајући сваку сесију, брзину и трајање. За трку за пешаке, на пример, одржавајте на пример сесије од 15 до 20 минута током прве 2 или 3 недеље, а затим постепено повећавајте трајање напора на 30 минута, а затим на 45 минута. Саветује се да одмах тренирате два пута недељно у просеку 45 минута до 1 сат.

Важност грејања

Загријавање које је увијек важно, то је више након престанка бављења спортом. На пример, 10 минута трчања пре спортског тренинга може вам омогућити да се добро припремите.

Зауставите се у случају бола

Појава бола током спортске активности одмах намеће прекид, посебно ако је бол последица повреде која је проузроковала овај прекид. Опоравак са опрезом разматраће се 2 до 3 дана касније.

Хидратација

Не заборавите да редовно пијете како бисте имали довољан допринос у води који ће омогућити добро функционисање мишића и избећи повреде.

Почивајте и протежите се

Полако ходајте отприлике пет минута дубоко дишући, а затим радите вежбе истезања.

Масаже

Лагана масажа након напора може бити врло корисна.

Храна и дуван

Усвојите здраву исхрану, не прескачите оброке и доручкујте као попратно воће.


Ако желите поново да се бавите спортом, препоручљиво је да напустите дуван.

Посебан случај: након болести

Питајте лекара за савет у случају патологије, на пример као кардиоваскуларне болести, астме или рака.


Фото: © астросистем - Фотолиа.цом Ознаке:  Здравље Речник Спа 

Занимљиви Чланци

add