Припремите се за скијање - вежбе које радите код куће

  • За скијање је неопходно добро физичко стање.
  • Важно је вежбање мишића и срца пре одласка на скијање.
  • Физичке вежбе јачају мишиће, тетиве и кардиоваскуларни систем. На овај начин смањује се умор мишића што, ако је веома интензивно, може проузроковати несреће.
  • Ове вежбе јачају потколенице и квадрицепсе на којима радимо сатима када скијамо.

Припремите се месец дана унапред



Мишићи кољена

Локација Хамстринга

  • Прстенице су оне које би требале највише да вежбају.
  • Ови мишићи који се налазе у задњем делу бедара су они који омогућавају флексију и унутрашњу ротацију колена и спречавају торзију.

Вежбе за јачање потколеница

  • Лезите на леђа, ставите руке уз тело и дланове наслоните на под. Савијте ноге и савијте колена.
  • Узмите замах уз помоћ пета и подигните задњицу. Затим се спустите.
  • Поновите овај покрет неколико пута.
  • Задњицу држите уздигнуту неколико секунди пре него што се спустите.
  • Поновите ову вежбу 5 до 10 пута.

Квадрицепси

Локација квадрицепса

  • Квадрицепси су мишићи који се налазе на предњем делу бедара.
  • "Вежба на столици" омогућава јачање квадрицепса.

Вежбе за јачање квадрицепса

  • Наслоните се леђима на зид и савијте колена под углом од 90 степени, као да седите у столици.
  • Стисните трбух и удубите трбух.
  • Останите у овом положају 30 секунди или 1 минут. Увећајте 30 секунди више у овом тренутку сваки пут када вежбате.

Спорт који треба вежбати пре стартања

  • Спорт за вежбање пре одласка на скијање.
Ознаке:  Прехрана Спа Здравље 

Занимљиви Чланци

add
close