Бављење спортом избегава болове у стомаку




Честа вежба физичке активности, заједно са добром хигијеном и правилном исхраном, омогућава избегавање стомачних болова.

Абс

Редовно извођење трбуха помоћи ће вам да имате раван стомак, али вам такође омогућава да избегнете стомачне болове.

Прва вежба

  • Лезите на леђа.
  • Испружите ноге за 90 степени.
  • Ноге ставите на под.
  • Руке ставите на задњи део врата.
  • Отвори лактове.
  • Полако подигните труп који стеже трбушне мишиће.
  • Доњи део леђа оставите причвршћен за под.
  • Брада мора бити наслоњена на груди.
  • Полако се вратите у почетни положај не одмарајући главу о под.
  • Издахните када се мишићи стежу.

2. вежба

  • Лезите на леђа.
  • Испружите ноге за 90 степени.
  • Наслоните ноге на под.
  • Ставите руке иза врата.
  • Подигните труп и направите ротацију према супротном колену.
  • Вјежбу изводите за једну страну, а затим за другу.

Учесталост

  • Препоручује се радити 3 седмично недељно у трајању од приближно 10 минута.
  • Сваке недеље повећавајте вежбе постепено.
  • Почните од тога што радите 2 сета од 10 понављања, а затим постепено повећавајте интензитет док не достигнете једну до две недеље 4 серије од 15 понављања у случају спорташица, или достижите 3 сета од 10 понављања у случају да имате мање физичке активности.
  • Повећавајте понављања сваке недеље како бисте достигли приближно 40 до 100 понављања по сесији.

Уговарајте трбушњаке неколико пута дневно

Уговарајте трбушњаке за 10 секунди неколико пута дневно. Започните с уговарањем једном, а затим два пута, а затим повећавајте једном свака два дана док не добијете апс 6 пута дневно.

Остале вежбе

Бицикл и пливање су најприкладнији спортови.

Бицикл

  • Највећа предност бицикла је та што чини срчани мишић и скелетне мишиће истовремено радећи, омогућавајући тако да се развијају кардиоваскуларна и мишићна издржљивост.
  • Бицикл вам омогућава вежбање мишића тела од стопала до главе: пекторални део, трбушњаци, руке, леђа, стражњица, а посебно ноге, омогућавајући тако да их оплемените и тонете.
  • Бицикл такође помаже у развоју снаге мишића доњих екстремитета.

Пливање

  • Пливање је врло комплетна физичка активност која чини мишиће цијелог тијела да раде и развија отпор.
  • Пливање складно вежба респираторни и плућни систем.
  • Пливање омогућава зглобовима да испразне телесну тежину.
  • Пливање је спортска активност која смирује и опушта.

Добро бирајте спорт

  • Бављење спортом не би требало да буде обавеза, јер ако нам се не свиђа одабрани спорт, нећемо га вежбати и прекинути га након неколико недеља.
  • Пре свега је најважније уживати у бављењу спортом који сте одабрали.

Да знам више

  • Бицикл: предности и контраиндикације.
  • Пливање: предности и контраиндикације.
  • Добро бирајте спорт.
Ознаке:  Вести Прехрана Здравље 

Занимљиви Чланци

add