Метаболички синдром се манифестује као гојазност. абдоминална хипертензија, абнормални ниво липида и шећера у крви. Како се можете опростити од овог стања? Како се лечи метаболички синдром?
Лечење прекомерне тежине и гојазности захтева да савладате уметност мудрог избора различитих врста хране. Заиста није потребна велика жртва да бисте победили у борби за здравље, па чак и живот. Лекари верују да у циљу спречавања или опоравка од метаболичког синдрома:
- водити рачуна о правилној телесној тежини
- смањити количину тзв засићене масти (животињског порекла) и холестерол
- проводите више времена у покрету
- не пушите цигарете
- пијте алкохол повремено и у малим количинама
- смањити количину соли у конзумираној храни
- унесите у мени производе који ће телу гарантовати праву количину калијума, калцијума и магнезијума.
Метаболички синдром - опоравите се од прекомерне тежине и гојазности
Сваки килограм вишка килограма снижава крвни притисак за 1 мм Хг мање и побољшава тзв гликемија. Из тог разлога је вредно предузети третман за мршављење. Међутим, то морате учинити паметно - полако, али систематски. Што спорије губите килограме, то су бољи и трајнији ефекти лечења. Оптимални губитак тежине који је безбедан за тело је 0,5–1 кг недељно. Како се то ради?
- Једите 5 пута дневно, свака 3-4 сата, не превише велике оброке (3 главна и 2 грицкалице).
- Не дозволите да се осећате гладним.
- Једите да бисте се придржавали правила тзв пирамида здраве прехране.
- Ваша исхрана можда подсећа на исхрану Монтигнаца, Медитерана или јужних плажа.
- Приликом састављања оброка користите тзв гликемијски индекс (ГИ). Производи са ГИ већим од 50 су посебно товни.
- Попијте најмање 2 литра минералне воде, по могућности мирно. Такође могу бити свеже цеђени сокови од воћа и поврћа.
Метаболички синдром - масти!
Првенствено је потребан за производњу енергије - тело претвара 1 г масти у 9 кцал енергије. Одрасли мушкарац је довољан да дозира до 70 г дневно, са само 10 процената. треба да чине тзв засићене масти (животињског порекла, укључујући маслац, месо, наресци) и 90 процената. незасићене, тј. маслиново уље, биљна уља и рибље масти. Покушавајући да је ограничите, имајте то на уму. Постоји, између осталих у чоколади (50 г плочице има 28 г масти), орасима (100 г ораха је 46 г), месу (печени пилећи бут 15 г). Најсмртоноснији су колачи, посебно колачићи од пецива, јер садрже и пуно шећера. Начин припреме посуђа је такође важан: пржење у дубоком облику (нпр. Крофне, помфрит) и пржење похованих производа чине да апсорбују масноћу попут сунђера. Дакле, боље је не пржити, већ динстати, пећи, кухати на пари.
Метаболички синдром - покрет
Да би било какав физички напор могао довести до очекиваних резултата, мора бити довољно:
- дуго (масноће почињете да сагоревате тек након 35-40 минута тренинга, нпр. вожња на собном бициклу)
- интензиван (ако нема контраиндикација, пулс током вежбања треба да буде 110-115 / мин - када имате 20-40 година, 100-105 / мин - када имате 41-60 година, 95 / мин - када имате 61-75 година )
- систематичан (интензивнији тренинг барем сваки други дан и свакодневна јутарња гимнастика).
Посебно је препоручљиво вежбање које укључује велике мишићне групе, на пример трчање, вожња бициклом, пливање. Важно је да физичком напору претходи загревање од 5-10 минута (препоручују се вежбе истезања). Такође, покушајте да се вежбате сваки дан - ограничите употребу аутомобила и лифта, смањите време проведено испред телевизора користећи јавни превоз, сиђите раније са стајалишта и прошетајте остатак пута.
Метаболички синдром - престати пушити
Нема сумње да пушење цигарета (укључујући светла и луле) лоше утиче на циркулаторни систем. Никотинског дима има преко 4.000. супстанце које штете не само плућима већ и срцу, укљ. повећавају згрушавање крви, тенденцију лепљења тромбоцита и убрзавају таложење лошег холестерола (ЛДЛ) у зидовима артерија, тј. развој атеросклерозе. А све ово може чак два пута повећати ризик од срчаног удара. Дакле, боље је дефинитивно престати пушити.
Проблем
Репродукујте калкулатор
Измерите обим струка. Ако је резултат неповољан, израчунајте свој БМИ (индекс телесне масе). Ако не пређе 25, можете бити мирни. Када је у распону од 25 до 30 - већ имате прекомерну тежину, ако прелази 30 - патите од гојазности, а ако је изнад 40 - гојазности трећег степена, тј. болесна гојазност. Ако резултат теста није успешан за вас, још увек треба да измерите крвни притисак, проверите шећер у крви и направите тзв. липидограм. Ако барем два од ових показатеља остављају много жеља, обратите се свом лекару и започните терапију у складу са његовим препорукама.
Метаболички синдром - ограничите алкохол
Заиста - мало проширује артерије, али само ... здраво. Они који су погођени атеросклерозом (што је обично случај са људима са прекомерном тежином или гојазним особама) не опуштају се. Према томе, алкохол не делује профилактички у овом механизму. Једини благотворни ефекат - подиже ХДЛ холестерол. Јаки алкохоли, посебно прекомерни, могу довести до затајења срца. Алкохол се такође назива празне калорије и изговор за конзумирање додатних делова хране (такозвана грицкалица). Када се пије превише, може оштетити ћелије јетре и довести до зависности. Стручњаци су израчунали да дневно можете некажњено да пијете до 30 мл етанола (на пример 720 мл пива, 300 мл вина или 60 мл чисте вотке). Жене би требало да смање ову дозу за око пола.
Метаболички синдром - важни елементи у исхрани
Три елемента су посебно важна у превенцији и лечењу метаболичког синдрома: калијум, калцијум и магнезијум.
- Калијум (препоручена дневна доза је 1000 мг) одржава телесну равнотежу воде и електролита, због чега и.а. спречава артеријску хипертензију. Поред тога, регулише рад мишића, укључујући и срце.Наћи ћете га у сувим кајсијама и шљивама, сувим грожђицама, дињама, бананама, соку од поморанџе, соку и пасти од парадајза, спанаћу и кромпиру.
- Калцијум (препоручена дневна доза је 800–1200 мг) помаже у одржавању правилног крвног притиска и коагулабилности, заједно са магнезијумом одређује рад мишића, а тиме и срца. Наћи ћете га у млеку и његовим конзервама, као и у смоквама, обогаћеним соком од поморанџе.
- Магнезијум (препоручена дневна доза од 250-350 мг) одговоран је за контракцију и опуштање мишића, смањујући тако ризик од срчаног удара. Такође нормализује крвни притисак. Овај елемент се налази у интегралним житарицама, орасима, махунаркама, тамнозеленом лиснатом поврћу, раковима.
Држите ли квоту?
Истражујте једном годишње и проверите да ли ризикујете МС? Важећи резултати су:
- БМИ (индекс телесне масе) - од 18,5 до 25
- обим струка - код жена до 80 цм, код мушкараца до 94 цм
- артеријски притисак - не већи од 129/84 мм Хг
- глукоза у крви наташте - 60–100 мг / дл
- укупни холестерол у крви - мање од 200 мг / дл
- ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви - код жена не мање од 50 мг / дл, а код мушкараца не мање од 40 мг / дл
- ниво триглицерида - не више од 149 мг / дл.
Метаболички синдром - скините со
Здрава особа не би смела да једе више од 5-6 г соли (равне кашичице) дневно. Ако желите да смањите крвни притисак, морате смањити ову количину за најмање половину. Научници су открили да смањењем соли (или заправо натријум - кухињска со је НаЦл, или натријум хлорид) систолни крвни притисак може да се спусти за 5-7 мм Хг, а дијастолни за 3-5 мм Хг. Не плашите се да вам се храна неће свидети. Ако га држите 2 недеље, јела са сланим слањем биће добра као и она са сезонским јелима. Запамтите да сол није само у солици, већ и у прерађеној храни, попут конзервираног меса, нареска. Хлеб садржи пуно соли - око пола грама соли у кришки хлеба од целокупне пшенице. Неке пекаре нуде хлеб са ниским садржајем натријума - затражите један. Једите мало нареска и сира. Избегавајте киселе краставце и димљене производе, као и брзу храну, чипс, чипс, крекере. Изаберите минералне воде са ниским садржајем натријума (подаци на етикети: мање од 100 мг натријума и мање од 300 мг хлорида).
Шта је са сољу? Пре свега, зачинско биље, како свеже, тако и сушено. Издвајају се: љубичица, мајоран, рузмарин, мајчина душица, баштенска слана, оригано, босиљак. За зачињање јела можете да користите и готове смеше, нпр. Провансалско биље. Да бисте изоштрили укус својих сендвича, можете их премазати хреном или посути бибером.
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
месечни "Здровие"
