Недавно сам смршала 9 кг. Вежбао сам врло често (5-6 пута недељно), смањивао сам се јер сам престао да имам менструацију. Сада вежбам 3 пута недељно и држим се своје дијете. Недавно сам имао проблем са чињеницом да једем нормално за доручак, други доручак и вечеру, а онда се налетим - поједем све, слаткише, и онда се кајем страшно.
Можда је ваша дијета прениска у калоријама. Количина калорија коју бисте требали да унесете током дана зависи од интензитета физичке активности и телесне тежине. Ако поједете много мање калорија него што је потребно вашем систему, ваше тело може овако реаговати. Идеално за ваше тело, требало би да једете 4-5 оброка дневно, у интервалима од 3-4 сата, а последњи оброк најмање 2 сата пре спавања. Ово спречава тело да флуктуира шећер и изгладњује га. Доручак и ручак треба да имају највећи калоријски садржај дана. Ако жудите за слаткишима, можда неће бити довољно угљених хидрата у вашој исхрани и ваше тело их на тај начин „захтева“. Аменореја може указивати на неке хормоналне проблеме, који такође могу изазвати такве нападе. Такође је могуће да сте пребрзо изгубили 9 кг и да се ваше тело сада побуни.
Како јести како би се избегло преједање?
За доручак покушајте да једете омлет од овсене каше са скутом и воћем, кашама, воћем и орашастом крупицом како бисте обезбедили угљене хидрате у овом јутарњем делу дана. За ручак јогурт са воћем, смути и коктел од воћа и поврћа. Вечера треба да се састоји углавном од протеина и поврћа. На пример, можете јести кајгану са поврћем, салате са пилетином, козјим сиром, моцарелом, хладне супе на бази природног јогурта. Такође треба водити рачуна о оброцима након тренинга, корисно је јести оброк који се састоји од протеина и угљених хидрата. Ова комбинација узрокује ослобађање инсулина, захваљујући чему се обнављање гликогена одвија брже. Инсулин стимулише транспорт аминокиселина до мишића, што им омогућава бољу регенерацију.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
