Имам 60-их година и желим да смршам, али оно што радим не иде

Имам 63 године и тежину 70 кг. Осећам се лоше и желео бих да смршам. И раније сам пробао различите дијете, али са мало ефекта. Скоро 30 година нисам јео слаткише ни заслађивао, а волим месо. Једем само живину, повремено свињетину, волим хлеб, али само бели, јер имам интегралну жгаравицу (превише киселине), и кромпир, тестенине, крупице, пиринач. Имам прилично вежбе - ходам на велике даљине и возим собни бицикл, али нема ефекта.

Нисте навели своју висину, па не могу да израчунам БМИ и енергетске потребе. Нутритивна вредност дијете, ниво енергетског дефицита и величина оброка су важни. Стога је вредно обратити пажњу на порције посуђа које једете. Можда је проблем у фреквенцији? Да ли једете свака 3 сата? Има ли довољно поврћа? Можда недостаје дијеталних влакана (нпр. Мекиње, хељда, овсена каша, семе, поврће, воће). Можда би требало да уведете још махуна? Замените месо биљним протеинима, покушајте да уведете грахам хлеб уместо белог, кашу уместо кромпира, додајте поврће у сваки оброк. Воће ограничите на 1 порцију, пијте воду уместо сокова. Ако сте испробали много дијета, опште препоруке о здравој исхрани и физичкој активности, а не видите резултате, можда би било вредно посетити дијететичара за индивидуални план исхране. Свакако ће рад са стручњаком бити најсигурније и најприкладније решење.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл