Конзумирање дуже од 3 или 4 недеље изазива појаву зависности и обичаја.
Таблете за спавање су хипнотички лекови који помажу у борби против несанице и бољи сан. Оне помажу да заспе, а могу такође допринети његовом продужењу када се ефекат продужи.
Међу таблете за спавање укључују се хипнотички бензодиазепини, седативи, хипнотички антихистаминици и Х1 антихистаминици, одређене биљке (фитотерапија) и хомеопатске формуле.
ХАС (Френцх Хигх Хеалтх Аутхорити) препоручује прописивање таблета за спавање у трајању од највише 4 недеље и не систематично их обнављати.
Ограничите потрошњу таблета за спавање на неколико недеља
ХАС препоручује ограничавање рецепта бензодиазепина на највише 4 недеље у случају хроничне несанице и 5 дана у ситуацијама акутне несанице, а не систематско обнављање рецепата ових лекова.Прогресивни прекид
Немојте брутално престати са таблетама за спавање, али прогресивно, већином током неколико недеља.Ресурс других техника
Употреба других техника као што су опуштање или јога омогућавају вам да боље спавате. Когнитивно-бихејвиорална терапија омогућава одређеним пацијентима који имају проблема са спавањем да помогну.Савети за бољи сан
Одређени савети здравог разума такође побољшавају лакоћу спавања и квалитет сна.- Усвојите редовне сате да бисте се пробудили и отишли у кревет.
- Редовно бавите физичку активност ујутру или рано поподне, али не пре спавања.
- Идите у кревет кад сте поспани.
- Једите лагано и избегавајте кафу, чај или кола после 17 сати.
- Ограничите време проведено у кревету.
- Собу не загревајте превише и добро је прозрачите. Одржавајте температуру од приближно 18 степени.
- Не гледајте телевизију и не користите лаптоп у кревету.
- Не гледајте телевизију или интернет у свом кревету.
- Изаберите удобну одећу за спавање.
- Избегавајте пушење пре него што заспите, јер никотин је стимуланс.
- Опустите се пре спавања. Туширајте се или топлу купку или слушајте класичну музику.
-rozpoczyna-dziaalno.jpg)
