Јоггинг је спорт у којем трчите атлетским и лаганим темпом. Веома је једноставно вежбати и веома је комплетно. Број калорија потрошених у једносатном трчању је 200 калорија. Препоручује се то радити 20 минута дневно.
Неколико савета за трчање
Препоручљиво је носити удобну врећасту одећу и не користити пластифицирану одећу за знојење. Морате почети прогресивно, без да трчите велике раздаљине првих неколико дана. Не би требало да трчите када сте слаби (на пример ако је болест прошла) или претерано форсирајте тело јер је то штетно за организам. Важно је полако успорити пре него што се потпуно зауставите, јер нагле промене штетно делују на организам. Није препоручљиво купати или туширати се врућом водом одмах након трчања.
Предности јоггинга
Трчање је физичка вежба која доприноси смањењу холестерола, триглицерида и крвног притиска. Такође подстиче стварање костију и јача мишиће. Али нису све предности.
То је једна од најатрактивнијих одабраних метода када је у питању одржавање кондиције или смањење неколико вишка килограма. Вежбање благо-умереног интензитета током релативно дугог времена (аеробна вежба) могу да практикују готово сви људи, укључујући и старије особе (уз дужне мере предострожности). Такође је помоћ у борби против стреса и подизању расположења.
Пример плана тренинга
- Током прве недеље покушајте да трчите, у данима које одлазите, 1, 5 км за 20 минута.
- Током друге недеље отрчите исту раздаљину за 19 минута.
- Смањите један минут недељно до шесте недеље.
- Током следећих месец и по дана смањите се док не пређете 1, 5 км за 9 минута.
- Једном када се постигне овај ритам, задржите га.
Прилагођени планови обуке
Планове обуке боље је персонализовати за сваку особу. Оно што за једног може бити једноставно, за друго може бити велики напор. Спорт није мучење, то је начин да будете здравији.
Непријатности
Ако сте тек почетник, никад не започињте с интензитетом, не заборавите да се загрејете и истегнете (могу се јавити проблеми попут контракција мишића и повреда зглобова због тога што се нисте загрејали). Пазите на летњу врућину или трчање у најтоплијим сатима дана и доводите воду да стално хидрира и тако се борите против губитка течности.
Главни недостатак трчања је да укључује значајан физички стрес за зглобове колена и глежња (посебно за хрскавицу) који морају да издрже утицај ходања и телесне тежине. Због тога се препоручује ограничити време трчања на пола сата, 3-4 пута недељно. Такође се препоручује трчање, ако је могуће, на меком тлу (трава, трава, прљавштина ...) како би се ублажили утицаји на ноге.
Бол у леђима је чест симптом међу онима који вежбају јоггинг, а добар начин да се то избегне је извођење трбушњака пре него што започну јоггинг. То јача мишиће и спречава појаву болова у леђима. Поред тога, неприкладна обућа за трчање може на крају да створи проблеме са леђима.
Будите опрезни ако имате проблема са срцем
Иако многи стручњаци савјетују трчање као здраву мјеру код одређених особа са срчаним проблемима, тешко је утврдити границу између онога што може бити здраво и онога што може бити ризично. Због тога, ако имате проблема са срцем, препоручује се тест срчаног стреса како бисте знали која су ваша ограничења и до које мере можете да вежбате јоггинг или било који други спорт. У многим случајевима благи јог је обично користан. Ако то није случај, препоручује се једноставна шетња.
Изненадни случајеви смрти и аритмија изазвани током трчања нису ретки, па је важно да они који имају проблема са срцем унапред процене њихову способност за вежбање.
