Омега дијета се састоји од конзумирања здравих омега-3 масних киселина, које се, између осталог, налазе у у риби, неким уљима, зеленом поврћу и живини. Омега-3 масти штите наше срце и смањују ризик од рака, али неуравнотежена конзумација здравих масти може изазвати гојазност и кардиоваскуларне болести. Проверите како изгледа здрава и уравнотежена омега дијета.
Омега дијета није традиционална дијета јер њен циљ није губитак килограма или смањење непотребног масног ткива, већ промена прехрамбених навика увођењем здравих омега-3 масних киселина у исхрану. Губитак килограма узима се као природна последица промене прехрамбених навика. Омега дијета се фокусира на здравствене бенефиције које се могу постићи променом јеловника. Стога, омега дијету могу користити сви, укључујући старије особе и децу.
Омега дијета: Омега-3, омега-6 и омега-9 незасићене масне киселине
Истраживачи су открили да многи Европљани имају превише омега-6 у својој свакодневној исхрани, иако немају довољно омега-3. Вишак омега-6 киселина у исхрани, заједно са недостатком омега-3 киселина, слаби имунолошки систем тела и чини га подложнијим упалама и развоју карцинома. Према томе, омега дијета треба да буде уређена тако да обезбеди телу све врсте незасићених масних киселина у правим размерама.
- Омега-3 масне киселине разређују крв, а тиме - спречавају стварање крвних угрушака који узрокују срчани и мождани удар. Такође доприносе смањењу холестерола и на тај начин спречавају атеросклерозу. Нажалост, вишак омега-3 масних киселина може допринети гојазности, посебно код мушкараца.
Извори хране омега-3 масних киселина: лосос, туна, морски плод, сардина, скуша, харинга, пастрмка, јаја.
- омега-6 масне киселине убрзавају зарастање рана, подржавају рад бубрега и јетре и снижавају ниво „лошег“ холестерола. Међутим, вишак њих у свакодневној исхрани такође смањује „добар“ холестерол (фракција ХДЛ) и може проузроковати масне наслаге у артеријама. Због тога треба пажљиво одабрати производе који садрже омега-6 масне киселине;
Извори хране омега-6 масних киселина: лосос, туна, морска плода, ланено семе, семе конопље, семе бундеве.
- омега-9 киселине су грађевински материјал ћелијских мембрана и одређују њихов интегритет. Њихова конзумација смањује прекомерно лучење желучане киселине. Поред тога, спречавају стварање жучних каменаца. Међутим, ако се конзумирају у превеликим количинама, могу допринети повећаној активности ћелија карцинома.
Извори хране омега-9 масних киселина: маслине, бадеми, авокадо, кикирики.
Прочитајте још: Омега-3, 6, 9 масне киселине: ефекти и извори у храни
Дијета омега - 12 група производа
Основни принцип омега дијете је пружање телу одговарајуће дозе омега-3 масних киселина, које инхибирају активност ћелија које покрећу многе карциноме и повећавају имунитет тела.
Због тога бисте свакодневно требали да једете одређену количину производа из сваке од 12 група хране. Требало би да се уклопе у традиционалних 5 оброка: 3 главна и 2 грицкалице. На тај начин обезбеђујемо телу праву количину хранљивих састојака неопходних за његово правилно функционисање.
1. Протеински производи: масна риба, по могућности морска риба попут скуше, морске плодове, немасне говедине или свињског меса, немасна живина;
2. Биљна уља (хладно пресована): маслиново уље, уље репице;
3. Орашасти плодови: мешавина ораха (50%), лешника (25%) и индијских орашчића (25%);
4. Семе: семе бундеве, семе лана и сунцокрета;
5. Воће богато витамином Ц: грејп, поморанџа, киви, мандарине;
6. Бобице: јагоде, малине, црна рибизла;
7. Зелено поврће: броколи, спанаћ, зелени грашак, зелена салата;
8. Црвено и жуто поврће: парадајз, шаргарепа, кукуруз;
9. Махунарке: пасуљ, грашак, сочиво, леблебије и соја;
10. Производи од угљених хидрата: интегрални хлеб, интегрална тестенина;
11. Производи који садрже калцијум: јогурти, посна скута;
12. Течности - мин. 6 чаша течности дневно.
Омега дијета - које производе треба избегавати?
Избегавајте животињске масти (богате нездравим засићеним масним киселинама) у омега исхрани, као што су:
- путер,
- кобасице,
- котлети,
- колачићи,
- бомбоне,
- ресторан брзе хране,
- чипс.
Истражите друге дијете:
- ДАСХ дијета - дијета за хипертензију
- Медитеранска дијета
Дијета омега - предности и недостаци
Основна карактеристика омега дијете је разноликост, тако да можете слободно слагати оброке (наравно на основу групе од 12 производа).
Омега дијету многи нутриционисти називају дијетом против рака, јер смањује ризик да ћелије карцинома постану активне. Такође би га требали користити људи који се боре са дијабетесом, хипертензијом и остеопорозом.
Због чињенице да је губитак килограма споредни ефекат дијете, а не њен циљ, витку фигуру морате чекати много дуже него код традиционалне дијете.
Такође прочитајте: Студентска дијета - шта јести да бисте побољшали меморију и брзину учења
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
