Шта учинити да би се тинејџер хранио здравије?

Син има 12 година, висок је 164 цм и тежак 68 кг. Да ли има прекомерну тежину? Шта учинити да се храните здравије?

У овом случају, подстичем вас да посетите дијететичара. Пре свега, вреди разговарати са дететом о чињеници да цела породица жели да једе боље. Дете се не може жигосати. Промене у исхрани морају бити системске и треба да укључују целу породицу. Вреди почети уклањањем слаткиша, сокова, слатких напитака, кифлица и посластичарница из свог дома.

Треба увести принцип доручка, нпр. Јаја са поврћем и хлебом од целог зрна, овсену кашу или хељду са орасима и сезонским воћем, скут са поврћем и интегрални хлеб. Вреди сину дати доручак у школу, разговарати с њим о томе колико му је важно да га једе (како не би купио грицкалице у школској продавници). Вреди инвестирати у атрактивну кутију за ручак.

Понекад деца не желе да доручкују јер су „сираста“. Вреди размотрити које ствари се сину свиђају, како се могу дати. Неколико предлога су домаће тортиље са поврћем и пилетином, кифли од целог зрна са поврћем, сендвичи од ражи са поврћем, хумус, помфрит од поврћа, воћни ражњићи. Кефир / природни јогурт, воће и ораси. Молимо вас да покушате да припремите печена, динстана и кувана јела за вечеру. По могућности риба, махуне, месо. Избегавамо пржење и похање. Пола тањира треба да узме поврће (сирово, печено, кувано) и 1/4 житарица, тј. Крупица, смеђи пиринач, кромпир. Такође вреди правити супе, креме, коктеле од воћа и поврћа. То је добар облик шверца поврћа, син треба да једе 5 порција дневно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл