Артритис колена многим старијим одраслима отежава ходање, пењање степеницама или чак устајање са столице. Али налази ове студије изједначавају ходање са бољим дневним функционисањем.
"Људи који имају или су изложени ризику од артритиса колена требало би да ходају око 6000 корака дневно, а што више ходају, то је мањи ризик од потешкоћа у функцији", рекао је главни аутор студије Даниел Вхите, доцент истраживања са одељења за физиотерапију и атлетске тренинге на Бостон универзитету.
Сви кораци предузети током дана рачунају се на укупно, објаснио је. Кључно је користити педометар и направити до 6000 корака дневно, рекао је он.
"Људи у просеку раде око 100 корака у минуту док ходају, тако да је (6000 корака) потребно ходање по сат времена дневно", рекао је Вајт. „Чини се да ови кораци потичу, изгледа да не знаци.“
За некога са артритисом колена који тек почиње да вежба, Вхите је препоручио постављање почетног циља од 3 000 корака.
Скоро 27 милиона Американаца, старијих од 25 година, дијагностицирано је остеоартритис, облик оштећења артритиса, према подацима Националног института за здравство САД-а. УУ. Резултирајући бол и укоченост зглобова ограничавају кретање код 80 посто оболелих од артритиса, према позадинским информацијама у извештају.
Студија на готово 1.800 одраслих открила је да је 6000 корака био праг који је предвидио ко ће касније угостити инвалидитет, а ко не. "Ако користи педометар и досегне до 6000 корака, у добром је стању", рекао је Вхите.
Друге смернице препоручују шетњу знатно више ради доброг здравља, али Вајт је рекао да тражи минималне кораке који би помогли тим пацијентима да остану покретни.
Студија, која се појавила 12. јуна у часопису Артхритис Царе & Ресеарцх, контролисала је број корака које су предузимали одрасли који су у ризику од артритиса колена или који су већ патили од болести. Сви су користили педометре и били су део велике студије о остеоартритису.
Две године касније, истраживачи су проценили било каква функционална ограничења која се односе на артритис. Открили су да су за сваких хиљаду корака функционална ограничења смањена за 16 до 18 процената.
Ходање не само да промовише снагу и флексибилност мишића, већ такође помаже у смањењу артритисних болова, кажу Вхите и други стручњаци.
"Ова студија једноставно проширује велику количину истраживања и здрав разум који нам говори да морамо изаћи из кауча и кроз врата", рекла је Самантха Хеллер, физиолог из НИУ Лангоне Медицал Центер у Њујорку.
Ходање је "бесплатно и већ знамо како се то ради", додао је. "Са пар атлетских ципела и праве одеће, у основи можете шетати у свако доба године."
Хеллер је рекао да има пацијенте који му кажу да не могу ходати јер их боле колена, кукови или други зглобови. "Оно што вам објашњавам је да што се мање креће, то више мишићи слабе и зглобови су мање стабилни, што повећава упалу и бол", упозорио је.
"Седење такође повећава ризик од добијања на тежини, што може неповољно утицати на зглобове", додао је Хеллер.
Педометри и апликације за мобилне телефоне данас су широко доступни, истакли су Вхите и Хеллер.
„Потражите педометар или набавите апликацију која ће вам помоћи да видите колико корака предузмете сваки дан“, предложио је Хеллер.
Др Натали Азар, доцентица клиничке клинике на одељењима медицине и реуматологије Медицинског центра Лангоне НИУ, сугерисала је да би налази нове студије могли да помогну да потакну људе да постану активнији.
"Генерално, ово су одлични подаци о предностима умереног вежбања и активног живота за квалитет живота људи који имају или имају ризик од артритиса", рекао је Азар. "То је још једна литература коју ћу користити да убедим своје пацијенте да се преселе."
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
