(ЦЦМ Салуд) - Конзумирање воћа, рибе и поврћа, правилна хидратација и бављење спортом доприносе одржавању високих одбрамбених снага те, према томе, смањују вероватноћу да оболи од грипа или, барем, смањењу њихове симптома, према Шпанској федерацији за исхрану, храну и дијетална друштва (ФЕСНАД).
Да би имуни систем правилно функционисао, исхрана мора да укључује не само храну богату цинком као што су махунарке, сардине, соја, жуманце и шкољке, већ и храну која садржи гвожђе попут лососа и туне или воће попут наранџе, мандарине и киви.
Поред тога, неке махунарке, попут шпината и клица из брусела, садрже витамин Ц, док су друге намирнице попут бакалара, турбата или млека богате витамином Д.
Међутим, ако прехлада није избегнута, узимање једног јогурта дневно биће врло корисно ако се конзумирају лекови јер ово млеко регенерише добре бактерије из црева које уништавају лекове. Конзумирање врућег млека са медом је још један лек за хладноћу, јер се антиоксиданс и антибактеријска својства меда боре против вируса и бактерија.
Лук и бели лук су две основне намирнице против грипе и прехладе. Док лук смањује упалу грла, бели лук се бори против респираторних инфекција, смирује кашаљ и помаже да се избаци слуз.
Коначно, у случају прехладе, одржавање тела хидратизирано бродовима, чорбама, инфузијама или соковима лимуна или поморанџе спречава исушивање слузнице и олакшава избацивање слузи.
Фото: © Пикабаи
