Ако заборавите на кичму и њене основне потребе, болови у леђима ће вас брзо подсетити. Па ипак, супротно изгледу, ваша кичма није толико захтевна. Довољно вам је да примените здраве навике одржавања исправне фигуре током обављања различитих активности - одмах ћете осетити олакшање и, што је важно, избећи ћете недостатке држања тела
Да ли имате болове у леђима? Прво погледајте своје навике. Када седите, радите, гледате телевизију или спавате. Затим што пре промените лоше навике. Сједнете у мекану фотељу испред телевизора или савијете кичму у траку за главу док се задржавате над књигом или с лаптопом у крилу. Стојите, ходате како вам је пријатно. Носите торбе преко рамена, дижете тегове, нагињете се превише преко кухињске плоче или даске за пеглање јер су вам прениске. Потпуно сте несвесни како обављате своје свакодневне активности. Резултат тога је да је кичма преоптерећена, што резултира болом и доводи до закривљености кичме и оштећења положаја. Проверите које грешке правите и избегавајте их у свакодневном животу.
Ношење торбе
Најбоље је заменити га ранцем. Ако не можете да се растанете од торбе преко рамена, окачите је дијагонално преко себе. Носите мреже за куповину у обе руке да бисте постигли једнаку тежину на обе стране тела.
Дизање тегова
Прво чучните, ухватите пакет са обе руке и држећи се што ближе себи полако устаните да бисте исправили ноге. Стално држите леђа исправљена. Избегавајте дизање терета равним ногама и увијеним трупом. Када носите тешке предмете, држите их што ближе себи у обе руке.
Силуета док гледате ТВ
Столица треба да буде висока, са благо нагнутим наслоном и обликованом лумбалном потпором, дубоким седиштем и рукохватима. Седите дубоко, наслоните леђа и врат на наслон. Ако фотеља нема обликовани наслон, поставите мали уздужни јастук или ваљак око слабина. Стопала поставите паралелно на под, а бутине држите мало раздвојене (колена не спајајте). Такође можете наслонити ноге на столицу (ослонац за ноге). Колена би требала бити мало виша од кукова. Ово смањује притисак на задње бутине током седења. Када седите на софи или фотељи, немојте да испружате ноге испред себе или да прекрижите ноге, јер то форсира неприродан положај кичме.
Силуета у ходу
Глава треба да буде центрирана, линије које спајају рамена и бокове паралелне једна другој, а врат раван.Лагано увуците стомак и повуците лопатице, али немојте подизати рамена, руке слободно спустити и прса гурнути напред. Лагано повуците браду према врату, гледајте право напред, а не пред ноге. Ходајте еластичним кораком, меко постављајући стопала (немојте мешати табане или ударати петама о земљу).
Силуета током читања
Лезите на леђа, ставите испод главе не превисок јастук или ваљак - врат вам треба да буде паралелан са земљом. Запамтите да полуседећи положај доводи мишиће лумбалне и вратне кичме у напетост. Ноге савијене под правим углом одмарајте на јастуцима или смотаном покривачу (лежање равних ногу повећава напетост у леђима и лумбалним мишићима). Такође можете да легнете на простирач са малим јастуком испод главе и одморите ноге савијене у коленима.
Силуета током вожње аутомобилом
Подесите седиште тако да су вам колена благо савијена, а бутине водоравне према земљи. Ако фотеља нема правилно профилисан наслон, на ниво слабина поставите посебан јастук који ће подупирати кичму и апсорбовати ударе (можете га купити у продавници опреме за рехабилитацију). Наслоните главу на наслон за главу - штити од повреде вратне кичме.
Силуета док гурате колица за куповину
Леђа морају бити исправљена, стомак увучен, задњица напета. Не савијај се! Савијте руке у лактовима тако да колица буду што ближе вама. Гурање колица исправљених руку преоптерећује слабине.
Положаји спавања корисни за кичму
Душек треба да буде уједначен, средње тврд, благо савијен под теретом, прилагођавајући се облику тела, постављен на тврди оквир. Јастук не превисок и мали, сеже до линије рамена. Можете себи купити јастук за корекцију који је обликован тако да подупире вратну кичму. Најбољи положај за спавање је ембрионални положај, односно на боку са увијеним ногама. Такође можете спавати на боку са једном ногом савијеном у колену, а другом испруженом, или на леђима савијених ногу у коленима.
Устајање из кревета
Прво савијте ноге у коленима, а затим се преврните у страну. Подуприте се рукама и спустите ноге на под. Забрањено је устајање из кревета равних ногу!
Силуета током усисавања
Прилагодите дужину цеви усисивача вашој висини како се не бисте савили. Држите леђа усправно док усисавате. Када усисавате испод ниског намештаја, клекните на једно колено без нагиба трупа напред или савијања леђа.
Силуета док перете под
Не сагињте се, клекните и подуприте се рукама. Покушајте да колена и кукови буду савијени под правим углом. Уверите се да су вам леђа паралелна са подом док радите. Не седите на петама, јер тада кичму савијате у траку за главу и вршите притисак на артерије и ометате проток крви у ногама.
Пегла силуета
Најбоље је пеглати седећи. Даску поставите на такву висину да је потребно што мање напора да се гвожђе превуче преко тканине. Ако више волите да стојите, даска треба да буде на нивоу струка, тада се нећете превише савијати над њом док пеглате. Кад стојите, увек премештајте тежину са једне ноге на другу или наизменично постављајте ноге на ослонац за ноге или малу столицу.
Обући ципеле
Клекните на једно колено или чучните, леђа су вам равна. Никада се не савијте усправних ногу.
Рад за рачунаром
Исправан положај обезбеђују ергономска столица са подесивом висином, благо засвођени наслон у нивоу лумбалног дела и благо удубљени наслон у висини торакалне кичме и подесиви бочни ослонци за лактове, као и радни сто са правоугаоним или квадратним врхом. Оба комада намештаја морају бити постављена према висини. Седиште треба да буде средње чврсто и да има благо заобљене ивице. Такође можете седети на рехабилитационом гуменом јастуку испуњеном ваздухом. Сједните дубоко (не на ивици), одмарајући се леђима наслоњеним на контуре, по могућности достижући висину лопатица. Када је столица гурнута напред, стопала морају удобно почивати на поду, ноге су савијене под правим углом у куковима и коленима, а обје руке су у лакту одмор на радној плочи. Запамтите да седиште не сме да врши притисак на бутине. Исправан положај спречава бочно нагињање. Монитор поставите савршено испред лица, у висини очију. Дуготрајно гледање горе, доле или у страну оптерећује мишиће врата, рамена и леђа.
месечни "Здровие"
Проверите е-водич
Аутор: архива сајта
У водичу ћете научити:
- која права имате када радите за рачунаром
- како стајати 8 сати стојећи
- како организовати радно место на отвореном простору
- да ли послодавац може отпустити запосленог на боловању.
leczenie.jpg)
